Glavni Reference Šest načinov za nadaljevanje vadbe pozimi

Šest načinov za nadaljevanje vadbe pozimi

Šest načinov, kako nadaljevati z vadbo pozimi: slika dveh žensk, ki tečeta v snegu

(Zasluge za sliko: Getty Images)

Skočiti:

Ko na nebu sije sonce, ni težko čutiti navdiha in si zaželeti, da bi stopili na prosto in porabili nekaj kalorij. Ko pa mrzli vetrovi pozimi ko prispejo, se zdi zamisel, da bi se zleknili okoli kamina z vrčkom vroče čokolade, veliko bolj mamljiva. Kako torej ostati v formi, ko pride hladnejše vreme? Live Science se je pogovarjal s strokovnjaki in našel šest načinov, kako nadaljevati z vadbo pozimi.

Če boste te ideje uporabili pri vadbi, boste lahko obdržali te dodatne kalorije in ohranili nasmeh na obrazu do pomladi. V zimskih mesecih bi morali še vedno najti vadbo, ki vas bo spodbudila, da vstanete iz postelje; ne glede na to, ali gre za vožnjo po krogu na sobnem kolesu ali za odhod na prosto in izkoriščanje zabave, ki jo ponujajo zimski športi.

Lahko si ogledate naš nakupovalni vodnik zanajboljša sobna kolesada preverite, ali je sobno kolo prava izbira za vas to zimo, ali pa izberite katero koli izmed naših izbirnajboljši veslaški strojinamesto tega.

Šest načinov, kako nadaljevati z vadbo pozimi: Kako ostati aktiven vse leto

Pojdite na pobočja

Medtem ko so vaši najljubši poletni športi morda na čakanju, je čas, da sprejmete tisto, kar ponuja zima. Ko začne snežiti, je naravni tematski park odprt. Medtem ko je smučanje, deskanje na snegu in celo sankanje lahko zabavno, ni dvoma, da te zabavne zimske vadbe tudi resno kurijo kalorije. Glede na Klinika Mayo (odpre se v novem zavihku), lahko oseba, ki tehta 160 funtov, med smučanjem porabi 314 kalorij na uro. Če je dan na smučišču dober, lahko še vedno dobite modro nebo in morda kozarec kuhanega vina ali piva med apres-skijem.

Naredite zabaven tek

Jeff Parke, lastnik revije Top Fitness, je dejal, da je koristno, če se prijavite na dogodek, da ostanete motivirani za trening. „Tudi v zimskih mesecih je toliko vrst dirk, poligonov z ovirami in tekmovanj. Poskusite poiskati tekaški dogodek s počitniško tematiko, kot sta Turkey Trot ali Jingle Bell Run,« je dejal. ' active.com (odpre se v novem zavihku)je odlična stran za iskanje dirk na vašem območju.'

Šest načinov, kako nadaljevati z vadbo pozimi: slika tekačega človeka v snegu

(Zasluge za sliko: Getty Images)

Ustvarite domačo telovadnico

Naredite prostor v svoji hiši za domačo telovadnico. Če ste navajeni telovaditi, imate to morda že uveljavljeno, če pa ste novi v fitnesu, lahko namestite sobno kolo alitekalna steza, ahrana za jogoin nekaj ročnih uteži. Posvetujte se z osebnim trenerjem, da ugotovite, kaj potrebujete. Inštruktorica deskanja na snegu Lorraine Lam je povedala: 'V svoji hiši imam poseben prostor za vadbo, ki mi pomaga ostati aktiven, ko je zunaj neprijazna temperatura. Tudi če nimate veliko prostora, lahko še vedno dobite podlogo za jogo in se naučite vaj za lastno težo, da se boste premikali, ko ne želite iti ven.«

Šest načinov, kako še naprej telovaditi pozimi: podoba ženske poleg sobnega kolesa

(Zasluge za sliko: Getty Images)

Začnite vadbeni klub

Osebni trener iz Kalifornije Kawan Karadagh je dejal, da je najboljši način, da ostaneš na pravi poti v hladnejših mesecih, ta, da telovadiš s prijatelji. 'Ustanovitev vadbenega kluba je odličen način, da ostanete odgovorni, sklepate nova prijateljstva in vidite svoj napredek v zimskih mesecih,' je povedal za Live Science. Lahko spremljate videoposnetke o fitnesu na YouTubu, organizirate plesno zabavo ali igrate aktivno videoigro, ki vas spravi na noge. Raziskovalci iz Univerza v Aberdeenu (odpre se v novem zavihku)je razkrilo, da iskanje novega prijatelja v telovadnici ne samo poveča količino vadbe, ki jo je oseba opravila, ampak če je njihov prijatelj v telovadnici čustveno podpiral, je telovadil še bolj.

Vlak v času kosila

Osebni trener Josh Schlottman iz doline Napa je dejal, da če vas hladna in temna jutra in zgodnji večeri v zimskih mesecih odvračajo od vadbe, jo preklopite na čas kosila. 'Opoldan je običajno najtoplejši in najsvetlejši čas dneva, tako da boste morda v teh urah našli nekaj dodatne motivacije za vadbo,' je dejal Schlottman. 'Pojdite na sprehod ali tek in poiščite klop, na kateri lahko izvajate vaje za moč pri uporu.'

Šest načinov, kako nadaljevati z vadbo pozimi: podoba moškega, ki izvaja pritisk

(Zasluge za sliko: Getty Images)

Opravite sejo HIIT

Če pa že imate načrte za kosilo in želite svojo vadbo odkljukati, preden se zmrači, vam osebni trener Elliott Upton iz Ultimate Performance priporoča, da načrtujete HIIT seja . Elliot je za Live Science povedal: 'To je dober način za ohranjanje ravni vaše aktivnosti, čeprav lahko običajno 'krajši' dnevi in ​​slabo vreme zmanjšajo vašo dnevno raven aktivnosti in s tem vašo porabo energije'.

Študija, ki jo je pripravil Univerza v Koloradu (odpre se v novem zavihku)ugotovili, da lahko 30-minutna vadba HIIT porabi do 30 odstotkov več kalorij kot 30-minutni tek ali kolesarjenje. Za vadbo HIIT Upton predlaga, da naredite 10 krogov naslednjega, kar naj traja 15 minut. Šprintajte čim hitreje 20 sekund, nato hodite, dihajte in okrevajte eno minuto. Priporoča, da to počnete največ trikrat na teden. 'Čeprav je nekaj HIIT odličnih, lahko preveč škoduje vašemu okrevanju,' je dejal Upton.

Šest načinov, kako nadaljevati z vadbo pozimi: moški dela skleco na klopi

(Zasluge za sliko: Getty)

Stvari, ki si jih morate zapomniti pri vadbi pozimi

Ogreti se: Ko telovadite pozimi, je ogrevanje ključnega pomena. 'Eden največjih razlogov, da se ogrejete, je, da zvišate temperaturo v jedru in to bo trajalo malo dlje, če ste zunaj na mrazu,' je dejal trener steze David Stone, ki dela na univerzi Elmhurst v Chicagu. „Ko nekoga treniram pri nižjih temperaturah, njegovo ogrevanje spremenim v neprekinjeno gibanje: od vaj hoje preidemo na vaje s preskokom ali tekom in nato na vaje z višjim tempom. Nato minimiziramo čas med ogrevanjem in dejansko vadbo.«

Hidracija: Hidracija je pomembna tudi v zimskih mesecih. Samo zato, ker ni vroče, ne pomeni, da ne izgubljate vode, je dejal Stone. 'Pozimi še vedno dehidrirate, vendar signalov morda ne dobite tako jasno zaradi temperaturnih sprememb,' je dejal.

Oblecite del: Osebni trener iz Los Angelesa in lastnik Hau.Fit Chris Lee je dejal: „Razmislite o kolesarjenju in teku zunaj, ko ste opremljeni s toplimi odsevnimi oblačili in dodatki za razsvetljavo za udobje in varnost. Nosite obrazno masko, da segrejete zrak, ki vstopa v vaša pljuča, pa tudi rokavice, da ohranite tople roke.« Pred začetkom kakršnega koli novega režima vadbe se posvetujte z zdravnikom, da se prepričate, ali ste zdravstveno sposobni sodelovati.

Današnje najboljše ponudbe sobnih koles Wattbike(odpre se v novem zavihku) Wattbike trenažer (odpre se v novem zavihku) Amazon(odpre se v novem zavihku) 2295 dolarjev (odpre se v novem zavihku) Ogled ponudbe (odpre se v novem zavihku) Oglejte si vse ceneZnižana cena Amazon(odpre se v novem zavihku) Echelon Smart Connect EX3 Max Bike (odpre se v novem zavihku) (odpre se v novem zavihku) 799,99 $ (odpre se v novem zavihku) 756,29 $ (odpre se v novem zavihku) Ogled ponudbe (odpre se v novem zavihku) Oglejte si vse ceneZnižana cena (odpre se v novem zavihku) YOSDUA sobno kolesarsko kolo (odpre se v novem zavihku) (odpre se v novem zavihku) 439,99 $ (odpre se v novem zavihku) 299,99 $ (odpre se v novem zavihku) Ogled ponudbe (odpre se v novem zavihku) Oglejte si vse ceneVsak dan preverimo več kot 250 milijonov izdelkov za najboljše cene

Zanimivi Članki