Glavni Reference Probiotiki za ženske: kakšne so koristi?

Probiotiki za ženske: kakšne so koristi?

Probiotiki za ženske - slika prikazuje žensko, ki se drži za trebuh

(Zasluge za sliko: Getty)

Skočiti:

Uživanje probiotikov je lahko koristno za večino ljudi, vendar so lahko probiotiki za ženske še posebej pomembni.

Ženske imajo dva- do šestkrat večjo verjetnost, da doživijosindrom razdražljivega črevesakot pri moških, pri čemer je vnetna črevesna bolezen diagnosticirana v razmerju 2:1 pri ženskah v primerjavi z moškimi. Glede na to je morda bolj nujno, da ženske skrbijo za svoje zdravje črevesja in storiti vse, kar je v njihovi moči, da bo njihov notranji mikrobiom raznolik in dobro deloval.

Poleg črevesnega mikrobioma, ki ga imamo vsi, imajo ženske tudi vaginalni mikrobiom, ki prav tako zahteva občutljivo ravnovesje, da ostane zdrav in pravilno deluje. nekaj probiotiki so posebej zasnovani za podporo vaginalnemu zdravju in plodnosti ter splošni imunosti in zdravju črevesja.

Berite naprej, če želite izvedeti vse, kar morate vedeti onajboljši probiotikiin njihov poseben pomen za ženske. In če vas bolj zanima, kako lahko probiotiki vplivajo na zdravje moških, preberite o šestih prednosti probiotikov za moške . Poleg tega, če iščete dodatno prehransko podporo, si oglejte naš vodnik zanajboljši beljakovinski prah za ženske, ki vam pomaga zgraditi mišično maso in vzdrževati zdravo težo.

    Sorodno: Probiotiki za ekcem: ali res delujejo?

Kaj so probiotiki in zakaj jih potrebujemo?

Probiotiki so živi mikroorganizmi, ki jih lahko uživamo kot dodatke ali kot del naše prehrane v fermentiranih živilih, kot je kimči ali probiotični jogurt.

Povečujejo populacije koristnih mikroorganizmov, ki že živijo v našem telesu v prebavilih, na koži in celo v vaginalni sluznici.

Probiotiki so kombinacija živih koristnih bakterij ali kvasovk, ki izvirajo iz mikrobioma našega črevesja, pojasnjuje Cristy Dean, dietetičarka in specialistka za črevesno zdravje pri Fettle in Bloom (odpre se v novem zavihku). Sestavljeni so iz dobrih bakterij, ki nas ohranjajo zdrave in dobre ter lahko pomagajo ohranjati ravnovesjebakterijeki lahko zaradi slabega zdravja in bolezni izginejo.

Probiotiki lahko podpirajo pravilno delovanje imunskega sistema. ena 2019 študija (odpre se v novem zavihku)je pokazalo, da lahko zdrav črevesni mikrobiom zmanjša prepustnost črevesne stene, kar posledično preprečuje, da bi slabi mikroorganizmi potovali skozi črevesno steno v krvni obtok.

Dean dodaja, da so probiotiki lahko močni zavezniki pri preprečevanju okužb in podpori obolelim. Vse več je dokazov, ki kažejo, da lahko z jemanjem določenih vrst probiotikov zdravimo ali celo preprečimo nekatere bolezni. Potencialne koristi so opazili pri driski, sindromu razdražljivega črevesa, okužbi s Clostridium difficile, vnetni črevesni bolezni in vaginalnih okužbah, če naštejemo le nekatere.

Prednosti probiotikov za ženske

Kakšne posebne koristi lahko ženske pridobijo z jemanjem probiotikov?

Vaginalno zdravje in plodnost

Študije (odpre se v novem zavihku)so pokazali, da so nekateri sevi laktobacilov, posebne vrste probiotika, ki ga najdemo v večini probiotičnih živil, lahko koristni pri zdravljenju in preprečevanju vaginalnih okužb. Bakterijska vaginoza je lahko še posebej problematična, saj lahko povzroči medenične vnetne bolezni in zaplete v nosečnosti. Zdrav vaginalni biom je pomemben dejavnik za uspešno nosečnost in zdravje dojenčka, kot študije (odpre se v novem zavihku)nakazujejo, da so prvi otrokovi gastrointestinalni mikrobi 'posejani', ko jih potisnejo skozi porodni kanal.

    Sorodno: Probiotiki za zdravje nožnice

ženska, ki ima test nosečnosti

(Zasluge za sliko: Getty Images)

Dean spodbuja uporabo peroralnih probiotikov za zdravje nožnice. Probiotiki so še posebej dobri za zdravje nožnice, saj ohranjajo ravnovesje vaginalnega mikrobioma, ki je lahko dovzeten za okužbe s kvasovkami, bakterijsko vaginozo in urogenitalne okužbe, pravi. Obstajajo posebni sevi, ki so bili raziskani in uporabljeni na tem področju z velikimi koristnimi učinki.

Imuniteta

Okužbe sečil so veliko pogostejše pri ženskah kot pri moških zaradi bližine vaginalne odprtine in anusa, kar poveča možnost navzkrižne okužbe vagine zE-Colibakterije iz rektuma. Študije (odpre se v novem zavihku)so pokazale, da lahko jemanje probiotičnih svečk učinkovito odpravi okužbe in ponovno uravnovesi vaginalni mikrobiom. To je lahko še posebej koristno po ciklu antibiotikov, saj lahko ti pogosto povzročijo neravnovesje v mikrobni sestavi našega telesa.

Splošno zdravje črevesja

ženske statistično (odpre se v novem zavihku)imajo več težav s prebavili kot moški, zato je lahko skrb za dobro zdravje črevesja še posebej zaskrbljujoča. Jemanje probiotikov lahko pomaga zmanjšati simptome prebavnih težav.

Fermentirana živila, kot so jogurt, kimči in kislo zelje, lahko koristijo mikrobiomu tako, da izboljšajo njegovo delovanje in zmanjšajo številčnost bakterij, ki povzročajo bolezni v črevesju, ter spodbujajo rast koristnih bakterij. Laktobacili , pravi Dean. Velja pa opozoriti, da so učinki probiotikov in fermentiranih živil prehodni – če jih prenehate uživati, bo korist izginila.

Razpoloženje

Ženske med mesečnim ciklom, nosečnostjo ali menopavzo pogosto opazijo povečanje težav, povezanih z razpoloženjem, zaradi sprememb v hormonski aktivnosti, ki se pojavijo v tem času. Študije (odpre se v novem zavihku)so pokazale, da lahko zdrav črevesni mikrobiom podpira dobro duševno zdravje, medtem ko lahko neuravnotežen mikrobiom povzroči težave z razpoloženjem. Na splošno je to zato, ker lahko naše črevesne bakterije posnemajo hormone, ki jih sprošča naše lastno telo, in tudi komunicirajo z našimi možgani prek vagusnega živca, zaradi česar so sestavni del spremljanja razpoloženja. Ta povezava se imenuje črevesno-možganska os .

ženska se v bolečinah drži za trebuh

(Zasluge za sliko: Getty Images)

spi

Na kakovost in trajanje spanja lahko vplivajo številni dejavniki, vključno z menopavzo. Raziskovanje (odpre se v novem zavihku)kaže, da lahko mikroorganizmi, ki uspevajo, ko je telo prikrajšano za spanje, povzročijo tudi motnje v naših cirkadianih ritmih. Raznolik črevesni mikrobiom lahko prepreči čezmerno rast teh mikroorganizmov, ki vplivajo na spanje, tako da ustvari učinkovito konkurenco.

koža

Zaradi vpliva telesnega mikrobioma na imunski sistem lahko slabo zdravje črevesja povzroči draženje kože. 2019 raziskava (odpre se v novem zavihku). Koža je prva imunska ovira telesa pred svetom in skupaj z našo sluznico in črevesno steno preprečuje, da bi slabi mikroorganizmi prodrli v naše telo. Probiotiki lahko pomagajo podpirati splošno zdravo floro mikroorganizmov po vsem telesu, dobra raznolikost v teh populacijah pa lahko prepreči prekomerno rast mikroorganizmov, ki povzročajo draženje kože ali bolezni.

Katere vrste probiotikov so dobre za ženske?

Probiotiki, bogati s laktobacili različice lahko spodbujajo dobro zdravje črevesja in nožnice. Laktobacili lahko naredijo vaginalno okolje preveč kislo, da bi se lahko uveljavili drugi mikroorganizmi, zaradi česar so še posebej koristni, če jih jemljejo ženske za preprečevanje bakterijske vaginoze in drugih okužb. Te koristi za vaginalno zdravje je še vedno mogoče opaziti, ko probiotike jemljemo peroralno, zaradi koristi za splošno imunsko zdravje in splošnega uravnavnega učinka, ki ga imajo probiotiki na naš mikrobiom.

Sorodno: 6 probiotičnih živil za podporo vašemu črevesju

Zanimivi Članki