Glavni Reference Predporodna masaža: kakšne so koristi in tveganja?

Predporodna masaža: kakšne so koristi in tveganja?

Ženska na predporodni masaži

(Zasluge za sliko: Getty)

Skočiti:

Bolijo vas ramena. Bolijo vas noge. Vaš spodnji del hrbta se zdi, kot da bi zadnjih nekaj mesecev nosil drugo osebo – ker, no, je. Nosečniške neprijetnosti so pogosto spregledane, a ko živite z njimi, se vam lahko zdi, da je opravljanje vsakodnevnih nalog skoraj nemogoče. Če ste siti nenehnih nosečniških bolečin, se morda sprašujete, ali bi predporodna masaža lahko ponudila nekaj olajšanja.

Predporodna masaža je posebna vrsta masaže, ki je prilagojena za lajšanje obremenitev in bolečin, ki jih povzroča nosečnost. Običajno se masaža osredotoči na dele telesa, ki jih nosečnost najbolj prizadene. To vključuje spodnji del hrbta, srednji del hrbta, teleta, stopala in celo trebuh. Kljub temu, da vam predporodna masaža lahko pomaga, da se počutite nekoliko bolj kot prej, vendar prinaša nekaj tveganj – še posebej, če ne obiščete usposobljenega strokovnjaka.

Če niste navdušeni nad idejo masaže, si lahko ogledate naš vodnik zanajboljše masažne pištole. Ne pozabite, da se pred uporabo orodij, kot so masažne pištole, med nosečnostjo posvetujte s svojim zdravnikom.

Vas zanima več o tem, ali je to prava možnost za vas? S strokovnjaki smo se pogovarjali o prednostih in tveganjih predporodne masaže.

Kaj je predporodna masaža?

„Prenatalna ali predporodna masaža se nanaša na katero koli obliko masaže, ki je ženska deležna med nosečnostjo, pravi Lesley Gilchrist, registrirana babica in soustanoviteljica Moja strokovna babica (odpre se v novem zavihku). To lahko vključuje samomasažo ali masiranje s strani njenega partnerja ali profesionalnega maserja.

Predporodna masaža, znana tudi kot nosečniška masaža, je masaža, namenjena lajšanju bolečin in neugodja, ki se lahko pojavita na različnih delih telesa med nosečnostjo. Ženske lahko v prvem trimesečju prejemajo redne masaže. V drugem in tretjem trimesečju morajo nosečnice prejemati posebne predporodne masaže. Terapevt mora uporabiti posebno mizo, ki je zasnovana tako, da se prilagaja spreminjajoči se obliki ženskega telesa. Včasih se predporodna masaža izvaja tako, da ženska leži na boku.

Predporodna masaža se običajno osredotoča na dele telesa, ki jih nosečnost najbolj prizadene. Idealno bi bilo, če bi se s predporodno masažo počutili bolj poravnano in sproščeno ter razbremenili pritisk na spodnji del hrbta, stopala in ramena.

Kakšne so prednosti predporodne masaže?

Predporodna masaža ima poleg lajšanja bolečin več možnih koristi. Študije in nezanesljivi dokazi kažejo, da druge koristi vključujejo zmanjšanje stresa, boljši spanec in celo boljšo vez z otrokom.

Lajšanje bolečin in neugodja

Glede na Urad za zdravje žensk (OASH) (odpre se v novem zavihku), nosečnost povzroča bolečine predvsem v hrbtu, trebuhu, dimljah in stegnih. Lahko se pojavi tudi na nogah. ena Študija iz leta 2014 (odpre se v novem zavihku)ugotovili, da lahko masaža bistveno zmanjša bolečine v nogah in hrbtu.

'Lahko pomaga sprostiti mišice, ki povzročajo bolečine v išiasu, in lajša nelagodje, ki ga povzroča stisnjen živec – že 20 minut masaže na teden znatno zmanjša bolečine v nogah in hrbtu,' pravi Gilchrist. 'Tudi masaža obraza, vratu in ramen lahko pomaga ublažiti pritisk v sinusih in glavobole, ki jih povzroča napetost.'

Zmanjšana oteklina

Otekanje nog in stopal je še en pogost simptom nosečnosti. A 2020 študija (odpre se v novem zavihku)ugotovili, da lahko masaža zmanjša kopičenje tekočine, ki povzroča tovrstno otekanje. A Študija iz leta 2010 (odpre se v novem zavihku)tudi ugotovila, da lahko dnevna 20-minutna masaža stopal izboljša otekanje gležnjev in stopal med nosečnostjo.

Izboljša simptome tesnobe, depresije in poporodne depresije

'Ženske, ki so med nosečnostjo uživale v rednih masažah, niso poročale le o zmanjšani depresiji in anksioznosti v predporodnem obdobju, ampak so imele tudi zmanjšano stopnjo poporodne depresije,' pravi Gilchrist.

Več študij to podpira. A Študija iz leta 2004 (odpre se v novem zavihku)ugotovili, da je depresija zmanjšana z dvema 20-minutnima srečanjema na teden z začetkom v drugem trimesečju. A 2020 študija (odpre se v novem zavihku)ugotovili, da je masaža lahko učinkovitejša od drugih oblik terapije za nosečnice z depresijo.

Izboljšan spanec

'Masaža sprošča endorfine, ki so naravno prisotni hormoni, ki zagotavljajo občutek dobrega počutja in lajšajo bolečino, pravi Gilchrist. Endorfini pomirjajo vaš živčni sistem, vam pomagajo, da se počutite bolj sproščeni in izboljšajo vaš spanec.

Motnje spanja so pogosta težava v drugem trimesečju nosečnosti. A 2019 študija (odpre se v novem zavihku)ugotovili, da lahko masaža izboljša vzorce spanja in kakovost spanja.

Manj zapletov med in po porodu

„Masaža presredka, ki jo izvajamo 3- do 4-krat na teden od 34. tedna nosečnosti, lahko naredi presredek – predel mišic in kože med nožnico in anusom – bolj elastičen ter zmanjša resnost solzenja in potrebo po epiziotomiji – kirurški rez na predelu za olajšanje rojstva otroka,« pojasnjuje Gilchrist.

Poleg tega pravi, da redna masaža v nosečnosti dokazano zmanjša bolečino pri porodu in skrajša porod za do tri ure.

Ženska na svoji strani na predporodni masaži

(Zasluge za sliko: Getty)

Kakšna so tveganja predporodne masaže?

V večini primerov je predporodna masaža varna in koristna. Če pa nimate izkušenega masažnega terapevta ali niste prepričani o svoji zdravstveni anamnezi, lahko obstaja nekaj tveganj. 'Oklevanje mnogih žensk glede masaže ali obotavljanje nekaterih terapevtov glede masaže v tem obdobju običajno temelji na napačnih informacijah in nasprotujočih si nasvetih, kar oboje vodi v zmedo,' pravi Gilchrist.

  • Izogibajte se globoki masaži trebuha, še posebej v prvem trimesečju.
  • Po 16 tednih ne lezite na hrbet, temveč je treba masažo izvajati na boku ali leže pod kotom 45 stopinj.
  • Predporodna masaža morda ni primerna za vsakogar. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali je varno za vas.
  • Masaža ni vedno najboljša rešitev za nenadno otekanje, ki je lahko znak preeklampsije.
  • Izogibajte se masaži globokih tkiv v nogah in nadlakteh. 'To je zato, ker nosečnost poveča tveganje za globoko vensko trombozo (DVT), ki je včasih morda ni zlahka prepoznati, ' pravi Gilchrist.
  • Izogibajte se uporabi nekaterih eteričnih olj, ki niso varna za uporabo med nosečnostjo. Tukaj je nekaj varnih olj: sivke, geranije, bergamotke, kadila, grenivke, poprove mete in nerolija.

Reference

Field, T. (2010). Nosečniška in porodna masaža, Strokovni pregled porodništva in ginekologije , 5:2, 177-181. http://doi.org/10.1586/eog.10.12

Coban, A., & Sirin, A. (2010). Učinek masaže stopal na zmanjšanje fiziološkega edema spodnjega dela noge v pozni nosečnosti: randomizirano kontrolirano preskušanje v Turčiji. Mednarodni časopis zdravstvene nege , 16 (5), 454–460. https://doi.org/10.1111/j.1440-172X.2010.01869.x

Field, T., Diego, M. A., Hernandez-Reif, M., Schanberg, S., in Kuhn, C. (2004). Učinki masažne terapije na depresivne nosečnice. Časopis za psihosomatsko porodništvo in ginekologijo , 25(2), 115–122. https://doi.org/10.1080/01674820412331282231

Hall, H. G., Cant, R., Munk, N., Carr, B., Tremayne, A., Weller, C., Fogarty, S., in Lauche, R. (2020). Učinkovitost masaže za zmanjševanje anksioznosti in depresije pri nosečnicah; sistematični pregled in metaanaliza. Babištvo , 90, 102818. https://doi.org/10.1016/j.midw.2020.102818

El-Hosary, E., Soliman, H., El-Homosy, S. (2019). Vpliv terapevtske masaže na lajšanje nosečniških tegob, IOSR Journal of Nursing and Health Science , 5(4), 57-64. http://doi.org//10.9790/1959-0504025764

Današnje najboljše ponudbe masažnih pištol po znižani ceni Amazon(odpre se v novem zavihku) Prime(odpre se v novem zavihku) Najboljši nakup(odpre se v novem zavihku) 159 $ (odpre se v novem zavihku) 129 dolarjev (odpre se v novem zavihku) Ogled ponudbe (odpre se v novem zavihku)Znižana cena Hyperice Hypervolt Go 2(odpre se v novem zavihku) Tekmovalni kolesar ZDA(odpre se v novem zavihku) 199,99 $ (odpre se v novem zavihku) 179,99 $ (odpre se v novem zavihku) Ogled ponudbe (odpre se v novem zavihku) (odpre se v novem zavihku) (odpre se v novem zavihku) 199 dolarjev (odpre se v novem zavihku) Ogled ponudbe (odpre se v novem zavihku) Prikaži več ponudbVsak dan preverimo več kot 250 milijonov izdelkov za najboljše cene

Zanimivi Članki