Glavni Reference Kako pogosto bi morali telovaditi?

Kako pogosto bi morali telovaditi?

Kako pogosto bi morali telovaditi? Slika prikazuje žensko, ki se razteza na mostu

(Zasluge za sliko: Getty Images)

Skočiti:

Kako pogosto bi morali telovaditi, da bi dosegli svoje fitnes cilje? Ne glede na to, ali se šele vračate k vadbi ali začenjate z novim fitnes načrtom, je iskanje ravnovesja lahko težko. Zasedena življenja in pomanjkanje motivacije lahko zlahka ovirajo najboljše načrte. Ne glede na to, ali se nameravate pridružiti fitnes klubu ali investirati v enega odnajboljše tekalne stezeza vaše potrebe, si je lahko težko vzeti čas za skrb za svoje zdravje. Redna vadba je skupni cilj in ga je mogoče doseči na različne načine.

Za tiste, ki se želijo izzvati, je več možnosti kot kdaj koli prej; od tečajev fitnesa v telovadnici do spletnih vodenih vadb doma – zagotovo se bo našel slog, ki vam bo ustrezal. Toda preprosto nakupovanje aveslaški strojne bo zadostil večini potreb, zato ga boste morda morali mešati tudi s stvarmi, kot so uporni trakovi ali kettlebells.

Medtem ko nekateri odnajboljše tekaške ure (odpre se v novem zavihku)vam lahko pomaga spremljati vaš napredek, boste morda želeli vključiti tudi mešanico vadb za moč in vzdržljivost, da preprečite dolgočasje in boste še naprej uživali te nagrade.

Kaj pa menijo zdravstveni strokovnjaki in raziskovalci? Poglobili smo se v to, kako pogosto bi morali telovaditi vsak teden, koliko časa traja, da postanemo fit, in razčlenili prednosti redne vadbe.

Kako pogosto bi morali telovaditi?

Glede na Center za nadzor in preprečevanje bolezni (odpre se v novem zavihku)(CDC) morajo odrasli imeti vsaj 150 minut zmerno intenzivne aerobne dejavnosti, kot je kolesarjenje ali plavanje, na teden. Poleg tega CDC odraslim Američanom priporoča vsaj dva dni aktivnosti za krepitev mišic na teden. To se morda sliši veliko, vendar ga je mogoče razdeliti na manjše dele, da ustrezajo bolj zaposlenemu življenjskemu slogu. Če vam primanjkuje časa ali imate raje nekaj bolj intenzivnega, je dobra alternativa 75 minut intenzivne vadbe na teden, poleg dveh dni vadbe za moč.

Kako pogosto bi morali telovaditi? Slika dveh žensk, ki tečeta v snegu

(Zasluge za sliko: Getty Images)

The Svetovna zdravstvena organizacija (odpre se v novem zavihku)podpira to raziskavo in predlaga 150-300 minut zmerno intenzivne aerobne telesne dejavnosti do 75-150 minut intenzivne vadbe za povprečnega odraslega. Poleg tega Združeno kraljestvo Glavni zdravstveni delavec (odpre se v novem zavihku)priporoča skrajšanje obdobij podaljšanega sedenja vsak dan. To lahko storite tako, da vstanete in popijete pijačo, greste ven na svež zrak ali se raztezate, da zmanjšate mišično napetost.

Če se trudite vključiti redno vadbo in pozitivne zdravstvene spremembe v svoje življenje, obstajajo načini, kako se počasi okrepiti. The NZS (odpre se v novem zavihku)v Združenem kraljestvu predlaga, da poskusite v svoj dan vključiti še en sprehod, zamenjate z zdravimi prigrizki in se izogibate sladkim pijačam. Če se zdi, da je začetek novega režima zastrašujoč, vam lahko samo 30-minutni sprehod vsak dan pomaga zgraditi samozavest in doseči priporočeno raven aktivnosti. Če se sprašujete, kako pogosto bi morali telovaditi, se poskušajte ne obremenjevati preveč. Ne glede na to, ali raje hodite v telovadnico s prijateljem ali uporabljate spletne tečaje doma, je vsaj 150 minut na teden odličen začetek.

Koliko časa traja, da postaneš fit?

Vedeti, kako pogosto bi morali telovaditi, je ena stvar, toda koliko časa traja, da postanete fit? Telesno pripravljenost opredeljujejo strokovnjaki iz Enciklopedija vedenjske medicine (odpre se v novem zavihku)kot 'zmožnost izvajanja vsakodnevnih dejavnosti z optimalno zmogljivostjo, vzdržljivostjo in močjo z obvladovanjem bolezni, utrujenosti in stresa ter zmanjšanim sedečim vedenjem'. Toda biti fit ima lahko osebno definicijo, odvisno od vaše genetike, začetnega zdravja in ciljev, zaradi česar je težko določiti splošni časovni okvir. Nekateri programi se hvalijo, da vas lahko spravijo v kondicijo v samo šestih tednih ali manj, vendar so to pokazali Journal of Strength and Conditioning Research (odpre se v novem zavihku)da ni nujno, da bo velika razlika. Vendar pa lahko v nekaj tednih začnete čutiti razliko v sebi.

Študija, objavljena v Nacionalna medicinska knjižnica ZDA (odpre se v novem zavihku)navaja, da lahko 'dolgotrajno usposabljanje izboljša indeks fizične pripravljenosti posameznika z 80 na 120 v nekaj mesecih.' Z drugimi besedami, dosleden trening, skupaj z zdravo prehrano in počitkom, lahko ustvari oprijemljive rezultate na vašem zdravju. Vendar študija opozarja, da lahko prenehanje treninga vpliva na vašo telesno pripravljenost; 'Pet tednov po prenehanju učinkovitega treninga so spremembe elektrokardiograma, ki jih povzroči vzdržljivost, že izginile.' Če želite ostati v formi, morate nenehno trenirati in postavljati izzive svojemu telesu; vstop v sedeči življenjski slog lahko povrne vaš napredek že v nekaj tednih.

Kako pogosto bi morali telovaditi? Slika ženske, ki vozi sobno kolo v telovadnici

(Zasluge za sliko: Getty Images)

Kako pogosto bi morali telovaditi? Upoštevanje zgoraj priporočenih 150–300 minut je doslednost ključnega pomena za zdrav življenjski slog. Različni dejavniki vplivajo na to, kako dolgo traja, da postanete fit, vključno z vrsto vadbe, ki jo izvajate, in vašo stopnjo telesne pripravljenosti pred redno vadbo.

Kakšne so prednosti redne vadbe?

Kako pogosto bi morali telovaditi? S 150-300 minutami vadbe na teden boste na poti k zdravemu življenjskemu slogu. Glede na CDC (odpre se v novem zavihku)in Svetovna zdravstvena organizacija (odpre se v novem zavihku), obstajajo številne kratkoročne in dolgoročne koristi redne vadbe, vključno z:

• Zmanjšani simptomi anksioznosti – raziskovalci iz Meje v psihiatriji so ugotovili, da se lahko simptomi depresije in anksioznosti ublažijo z redno vadbo.

• Ohranjene sposobnosti razmišljanja, učenja in presoje, ko se starate – redna vadba vam lahko pomaga pri premikanju krvi in ​​kisika v možgane, kar ohranja vaš um oster, ko se starate.

• Izboljšan spanec – redna vadba lahko izboljša vaš spanec, kar bo preprečilo, da bi med vadbo postali utrujeni.

• Sčasoma ste ohranili ali izgubili težo – skupaj z veliko počitka in zdravimi spremembami prehrane bi lahko izgubili ali obdržali trenutno težo.

• Zmanjšano tveganje za nekatere vrste raka – to bi lahko vključevalo mehur, dojke, debelo črevo, endometrij, požiralnik, ledvice, pljuča, želodec

• Izboljšana kakovost življenja – ko se vaše telo krepi in se vaše zdravje izboljšuje, boste morda pridobili samozavest in kakovost življenja se bo na splošno izboljšala.

• Okrepljene kosti in mišice – Dodaten stres za vaše telo z vadbo lahko sčasoma okrepi vaše kosti in mišice.

• Zmanjšano tveganje za poškodbe in padce - ko se vaše telo okrepi in se navadite premikati po različnih terenih, zmanjšate tveganje za poškodbe in padce.

• Povečane možnosti za daljše življenje – čeprav se še vedno lahko zgodi nepričakovano, lahko zdrav življenjski slog močno pripomore k podaljšanju vaše življenjske dobe.

Na splošno je jasno, zakaj lahko redna vadba naredi čudeže za vaše zdravje. Ne glede na to, kako se odločite za teh 150 minut, poskrbite, da boste dobro jedli, ostali hidrirani in bodite pozorni na svoje telo, da se izognete poškodbam. Pomembno si je zapomniti, da sta doslednost in postopen napredek ključna za to, da postane fitnes del vaše tedenske rutine.

Današnji najboljši sledilniki fitnes dejavnosti po znižani ceni (odpre se v novem zavihku) Fitbit Inspire 2 Zdravje in fitnes (odpre se v novem zavihku) 99,95 $ (odpre se v novem zavihku) 58,45 $ (odpre se v novem zavihku) Ogled ponudbe (odpre se v novem zavihku) pri Amazon (odpre se v novem zavihku)Znižana cena (odpre se v novem zavihku) Črn fitnes sledilnik Fitbit Inspire 2 (odpre se v novem zavihku) 99,95 $ (odpre se v novem zavihku) 65,39 $ (odpre se v novem zavihku) Ogled ponudbe (odpre se v novem zavihku) pri Walmart (odpre se v novem zavihku) (odpre se v novem zavihku) Fitbit Inspire 2 - črna - dejavnost (odpre se v novem zavihku) 79,95 $ (odpre se v novem zavihku) Ogled ponudbe (odpre se v novem zavihku) pri Dell (odpre se v novem zavihku) https://trabalhista.pt/img/references/20/how-often-should-you-work-out-3.jpg

Zanimivi Članki