Glavni Reference Kako okrevati po poškodbi

Kako okrevati po poškodbi

Slika ženske, ki med okrevanjem izteguje nogo

(Zasluge za sliko: Getty Images)

Skočiti:

Okrevanje po poškodbi je nekakšna umetnost, kar bodo potrdili profesionalni športniki in njihove ekipe. Potrebna je kombinacija počitka, rehabilitacije, dobre prehrane in ustrezne zdravstvene oskrbe, da se čim prej vrnete v vrhunsko formo.

Okrevanje je lahko včasih tudi izjemno naporno, zato je bistveno, da se postopka lotite nežno in po potrebi v spremstvu zdravstvenih delavcev. Da bi pomagali demistificirati proces okrevanja, bomo raziskali njegove ključne vidike, začenši s tem, kako ugotoviti, ali bi morali počivati ​​ali prestati poškodbo. Preučili bomo, kako prilagoditi svojo prehrano, da boste lažje okrevali, vključno s tem, ali morate jemati kakšne dodatke. Poudarili bomo tudi, kako strokovnjaki priporočajo, da med okrevanjem skrbite za svoje duševno zdravje, da se ne boste počutili slabo.

Kaj storiti ob prvi poškodbi?

Slika ženske s poškodovanim kolenom

(Zasluge za sliko: Getty Images)

Okrevanje vsake osebe se bo razlikovalo. Tu se osredotočamo na manjše ortopedske poškodbe, kot so poškodbe mišic med športnim treningom ali poškodbe hrbta med delom na dvorišču. Nekatere informacije pa bodo veljale za vas, če ste utrpeli hujšo poškodbo. V vsakem primeru je upoštevanje zdravniških navodil ključnega pomena, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, preden spremenite svojo rutino med okrevanjem.

Takoj po incidentu, ki je povzročil poškodbo, klinika Mayo priporoča naslednje korake, da preprečite poslabšanje:

    Počitek. Ne prerivajte se skozi bolečino, saj jo lahko poslabšate in se za dlje časa onemogočite.Led. Na boleče mesto položite hladen obkladek, malo ledu ali celo zamrznjeno hrano, na primer grah. Omejite to na 20 minut naenkrat, da ne poškodujete kože.Toplota. Izmenjujte ledene obkladke in toploto iz termoforja ali grelnika.Nadmorska višina. Če je mogoče, podprite poškodovano mesto. To lahko pomaga zmanjšati oteklino, kar lahko pomaga ublažiti bolečino.

Prav tako boste morali razmisliti o tem, kako omejena je vaša poškodba in ali boste potrebovali pomoč okoli hiše ali celo odsotnost z dela ali šole. Potrebujete pomoč pri opravljanju vsakodnevnih opravil? Ali obstaja le nekaj nalog, pri katerih morda potrebujete pomoč? V vsakem primeru bo iskanje podpore družine, prijateljev ali sosedov pomagalo zmanjšati breme, da se boste lahko osredotočili na izboljšanje.

Bistveno je, da med okrevanjem poslušate svoje telo: ne bo vsak dan enak prejšnjemu. Če se vaša bolečina znova začne izbruhniti, naj vas ne bo strah zmanjšati ravni aktivnosti, dokler bolečina ne popusti.

Šele ko vas je zdravstveni delavec potrdil – in ne čutite več bolečine – bi morali razmisliti o povečanju moči na problematičnem področju. Ko si opomorete, lahko poskusite preprosto vadba z utežmi doma (odpre se v novem zavihku)da si povrnete izgubljene mišice, ali se obrnite na katero odnajboljši odporni trakovi (odpre se v novem zavihku)za nežne rehabilitacijske vaje.

Slika moškega, ki doji koleno med okrevanjem po poškodbi

(Zasluge za sliko: Getty Images)

Ali vam lahko hrana pomaga pri okrevanju po poškodbi?

slika prikazuje avokado

(Zasluge za sliko: Getty)

Hrana in dodatki lahko vašemu telesu pomagajo pri zdravljenju poškodb, tako da mu zagotovijo hranila, ki jih potrebuje za popravilo. Nekatera hranila, ki jih je treba vključiti v uravnoteženo prehrano, vključujejo:

  • Beljakovine (odpre se v novem zavihku): Poškodbe lahko privedejo do izgube mišične mase, ker se območje, ki ste ga poškodovali, manj uporablja, medtem ko počivate za okrevanje. Glede na študijo iz leta 2015 v Športna medicina (odpre se v novem zavihku), povečanje vnosa beljakovin z dodatki, kot so šejki, ali v vaši prehrani z uživanjem pustega mesa, lahko podpre vaše telo, da zmanjša to izgubo. Ko ste pripravljeni na vrnitev na normalno raven aktivnosti, lahko povečanje vnosa beljakovin pomaga vašim mišicam pri hitrejšem celjenju in regeneraciji.
  • Vitamin C (odpre se v novem zavihku) : Uživanje prehrane, bogate z vitaminom C, lahko pomaga povečati sposobnost telesa za proizvodnjo kolagena, kar lahko omogoči učinkovitejše celjenje poškodb, glede na isto študijo. Ta živila vključujejo listnato zelenjavo, jagodičevje in paradižnik ter pomaranče in mango.
  • Cink (odpre se v novem zavihku) : Ugotovljeno je bilo, da nizke ravni cinka upočasnjujejo celjenje, zaradi česar je to hranilo pomembno, da si ga zapomnite med okrevanjem po poškodbi, glede na študijo Journal of Research in Medical Sciences. Živila, bogata s cinkom, vključujejo stročnice, semena in oreščke.

Kako poskrbeti za svoje duševno zdravje med okrevanjem po poškodbi

Slika dveh žensk, ki se pogovarjata na stopnišču

(Zasluge za sliko: Getty Images)

Obvladovanje poškodbe se lahko zdi težko, še posebej, če vam preprečuje, da bi delali stvari, v katerih uživate, ali da bi si služili za preživetje. Raziskava, objavljena leta 2013 v reviji Poškodba (odpre se v novem zavihku)ugotovil, da je najpomembnejši dejavnik pri skrbi za duševno zdravje po poškodbi zgodnje odkrivanje težav. To pomeni, da bi se morali zdravstveni delavci, družinski člani in celo pacienti sami zavedati znakov, na katere bi morali biti pozorni med okrevanjem in bi lahko kazali, da je vašemu duševnemu zdravju potrebna dodatna pozornost.

To pomeni, da je preprečevanje boljše kot zdravljenje in obstajajo koraki, s katerimi lahko poskrbite za svoje duševno zdravje med okrevanjem po poškodbi, preden pridete do točke, ko morate poiskati pomoč. Pregled študij, objavljenih v American Journal of Occupational Therapy (odpre se v novem zavihku)nakazuje, da bi čuječnost lahko bila koristna pri rehabilitaciji ljudi po poškodbi. Dodajanje vaj za pozornost v vašo dnevno rutino med okrevanjem bi lahko pomagalo preprečiti prve znake tesnobe ali depresije.

Čeprav lahko nezmožnost vadbe močno vpliva na vaše duševno zdravje, je pomembno zagotoviti, da je vaša prehrana uravnotežena in vsebuje dovolj hranilnih snovi za podporo možganom in telesu med izzivom, s katerim se soočate. Klinika Mayo (odpre se v novem zavihku)tistim, ki se počutijo depresivni, priporoča, da poskrbijo, da jedo dovolj sadja in zelenjave. Priporočajo tudi, da svojega zdravnika primarne zdravstvene oskrbe vprašate, ali bi lahko jemanje dodatka vitamina D koristilo tudi za izboljšanje vašega razpoloženja.

Če se začnete počutiti posebej potrtega, zaskrbljenega ali brezupnega, prej ko poiščete pomoč, tem bolje.

Nadaljnji viri

Prehranska podpora za poškodbe zaradi vadbe (odpre se v novem zavihku), športna medicina (2015)

Cink in njegov pomen za zdravje ljudi: integrativni pregled (odpre se v novem zavihku), Journal of Research in Medical Sciences (2013)

Duševno zdravje po travmatični telesni poškodbi: integrativni pregled literature (odpre se v novem zavihku), Poškodba (2013)

Intervencije čuječnosti pri fizični rehabilitaciji: pregled obsega (odpre se v novem zavihku), American Journal of Occupational Therapy (2016)

Zanimivi Članki