Glavni Reference Kako kar najbolje izkoristiti svoje sobno kolo

Kako kar najbolje izkoristiti svoje sobno kolo

Kako kar najbolje izkoristiti svoje sobno kolo: slika prikazuje žensko na sobnem kolesu, ki gleda v telefon

(Zasluge za sliko: Getty)

Skočiti:

Se sprašujete, kako kar najbolje izkoristiti svoje sobno kolo? Če ste ure in ure brskali po seznamih sobnih koles na internetu, da bi našli svoje popolno kolesarsko kolo, zdaj pa ugotovite, da je v vašem domu malo neljubljeno, je zdaj čas, da ga ponovno odkrijete. Tudi če ste ga še naprej uporabljali pokuriti te kalorije (odpre se v novem zavihku), se morda ne zavedate, kako lahko ta naprava pomaga tonirati, izklesati in oblikovati vaše telo, ne da bi morali zapustiti hišo.

Zdaj, ko prihajajo zimski meseci, se lahko vaše sobno kolo in malo moči na pedala izkažeta za še bolj neprecenljiva, da vam pomagata ostati v formi. Strokovnjake smo prosili, da razkrijejo, kako kar najbolje izkoristiti svoje sobno kolo. Od izpopolnitve nastavitve vašega kolesa do izbire rutine in nato, če še niste kupili kolesa, so nam dali vse nasvete, kako najti popolno kolo, ki vam ustreza. Oglejte si naš nakupovalni vodnik zanajboljša sobna kolesada vidite, kaj je trenutno na voljo.

Izpopolnite svojo nastavitev

Kako kar najbolje izkoristiti svoje sobno kolo: Slika rok na krmilu kolesa

(Zasluge za sliko: Getty Images)

Nastavitev kolesa je po mnenju kineziologinje Dashe Maslennikove iz Symmetrix Exercise & Rehab (odpre se v novem zavihku). „Preprečuje manjšo možnost poškodb ali obremenitev med dolgotrajno uporabo. Če ob vsakem obratu sežete po pedalih ali sežete po ročajih, se boste hitreje utrudili,' je povedala za Live Science. 'Če je sedež preblizu pedalom, boste prekomerno obremenili svoje mišice in sklepe, kot je koleno, kar lahko sčasoma povzroči bolečino.'

Za pravilno nastavitev kolesa morate prilagoditi krmilo, višino sedeža in trakove na pedalu, v primeru ležečega kolesa pa morate prilagoditi dolžino. Poiščite popoln položaj za vožnjo tako, da postavite noge na pedale in z eno nogo potisnete navzdol. 'Vaša noga bi morala biti skoraj ravna, le koleno naj bo upognjeno za 15 stopinj,' je Maslennikova povedala za Live Science. Držite nogo na pedalu, vendar potisnite skozi peto. Ustrezno prilagodite razdaljo sedeža. Če imajo pedala trakove, se prepričajte, da se tesno prilegajo vaši nogi.« Pri ležečih kolesih, ki so odlična za vadbo z majhnim udarcem, naredite enak postopek, vendar namesto da iztegnete roke naprej, imate to prednost, da ostanejo ramena sproščena, ko držite ročaje ob sedežu.

In ne pozabite prilagoditi krmila. Jake Maulin, kolesarski inštruktor in solastnik Cycle Bar (odpre se v novem zavihku)na Floridi, je za Live Science povedal: 'Najpogostejša napaka, ki sem jo videl v zadnjem desetletju pri pomoči voznikom, da se postavijo, je, da so krmila previsoka, medtem ko je sedež prenizek. Krmilo mora biti približno enako visoko kot kolesarski sedež.« Dodaja, da morajo boki, zapestja in ramena tvoriti enakostranični trikotnik. Če je vaše krmilo previsoko, je hod pedala pri gibanju navzdol neučinkovit. Če imaš krmilo prenizko, težko dihaš,« je dejal.

Pojdite v rutino

Kako kar najbolje izkoristiti svoje sobno kolo: Slika ženske, ki po uporabi sobnega kolesa uporablja brisačo

(Zasluge za sliko: Getty Images)

Če že imate sobno kolo in se na njem nabira prah v shrambi, obstaja razlog, zakaj ga morda še niste vključili v svoje življenje. Strokovnjakinja uporabne pozitivne psihologije Darlene Marshall je za Live Science povedala, da naše vsakodnevno vedenje poganjajo navade in namerna dejanja. Navade ne zahtevajo nobenega napora, medtem ko ustvarjanje novih vedenj. 'Ko gradimo novo vedenje, so potrebni miselni viri in lahko se trudimo spremeniti preveč stvari hkrati,' je Marshall povedal za Live Science. 'Pozabljamo, se zmotimo ali se vrnemo k starim navadam.'

Vendar, če se želite držati svoje nove rutine, samo blokirajte čas v svojem dnevniku. 'Sčasoma se namerna dejanja navadijo in vključijo v našo identiteto,' je dejal Marshall. 'Namesto da bi rekel 'Moram telovaditi ob 7.00; poistovetimo se z 'treniram ob 7h'. Ker je to rutina, je to kar počnemo in ni več težko vzdrževati.«

Poiščite svoj utor

Kako kar najbolje izkoristiti svoje sobno kolo: Slika ženske, ki telovadi na kolesu v telovadnici

(Zasluge za sliko: Getty Images)

Niso vsa kolesa enaka, zato boste morali najti tisto, ki vam ustreza, je dejal Garret Seacat, glavni trener Absolutna vzdržljivost (odpre se v novem zavihku). Ne glede na to, ali gre za zračno kolo, spin bike, ležeče ali kardio strider, ima vsako drugačno vlogo.

Če želite ponoviti vožnjo na prostem, izberite vrtljivo kolo, je dejal Seacat. 'Spin kolesa so podobna navadnemu cestnemu kolesu in vam bodo pomagala, da se boste počutili kot doma, če ste vajeni vožnje na prostem,' je za Live Science povedal Seacat. 'Lahko povečate odpornost in ustvarite kakršno koli vrsto vožnje, ki jo želite.' Če iščete nekaj manj zahtevnega, a vseeno želite ustvariti podoben občutek kot pri vožnji na prostem, poskusite ležeče sobno kolo (odpre se v novem zavihku). Vendar to ne pomeni, da se boste lahko popolnoma sprostili. 'Doseganje naporov višje intenzivnosti je lahko težje, vendar to ne pomeni, da bo vedno lahko,' je dejal Seacat. 'Večina teh naprav, ki jih najdemo v telovadnici, uporablja digitalne programe za pomoč pri ustvarjanju vadbe in so lahko zelo zahtevni, tudi za najbolj sposobne posameznike.'

Zračno kolo je eliptično kolo, ki deluje tako na roke kot noge. 'Ne bo vam pomagal ustvariti enakega vzdušja kot pri vožnji na prostem, vendar je odličen za ogrevanje ali kardio vadbo, ko končate vadbo,' je dejal Seacat. Medtem ko je kardio strider primeren za nekoga, ki se zdravi po poškodbi ali se šele vrača v kondicijo. 'Z nastavljeno zasnovo in nižjo stopnjo odpornosti je to napravo najbolje prepustiti tistim, ki iščejo enostavno ogrevanje,' je pojasnil. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, katerega potrebujete.

Ustvarite načine za uživanje v vadbi

Kako kar najbolje izkoristiti svoje sobno kolo: Slika ženske, ki uporablja sobno kolo

(Zasluge za sliko: Getty Images)

Trener slavnih Joey Thurman, čigar treninge lahko vidimo na Kuudos (odpre se v novem zavihku), je dejal: „Glasba te bo vedno pognala, zato izberi nekaj, kar je optimistično in ti resnično pomaga občutiti vožnjo. Če izvajate hitro ravno vožnjo, naj bo pesem v hitrem tempu in se vozite v tem ritmu.' In Thurman dodaja, da bi morali spremeniti tudi pogled. 'Jahanje do pokrajine je vedno super, tudi če imate pogled na cesti pred sabo,' je dejal Thurman.

Današnje najboljše ponudbe sobnih koles Nizka zaloga Znižana cena Walmart(odpre se v novem zavihku) Wattbike Atom(odpre se v novem zavihku) 599 $ (odpre se v novem zavihku) 497 $ (odpre se v novem zavihku) Ogled ponudbe (odpre se v novem zavihku) Wattbike(odpre se v novem zavihku) Ogled podobnih Amazon US(odpre se v novem zavihku) 2599 dolarjev (odpre se v novem zavihku) Prednaročilo (odpre se v novem zavihku) Amazon(odpre se v novem zavihku) (odpre se v novem zavihku) Ni podatkov o ceni (odpre se v novem zavihku) Preverite Amazon (odpre se v novem zavihku)Vsak dan preverimo več kot 250 milijonov izdelkov za najboljše cene

Zanimivi Članki