Glavni Reference Kaj je nevtralni čevelj – in kdo ga potrebuje za tek?

Kaj je nevtralni čevelj – in kdo ga potrebuje za tek?

Kaj je nevtralen čevelj

(Zasluge za sliko: Getty)

Skočiti:

Mnogi tekači jih morda nosijo in prisegajo nanje, toda kaj je nevtralen čevelj?

Tehnični žargon že desetletja preplavlja obutveno industrijo z različnimi slogi tekaških copat, ki obljubljajo, da bodo zdravilo za hitrost, izogibanje poškodbam in udobje.

Toda ali vrsta tekaškega copata, ki ga nosite, dejansko spremeni vašo zmogljivost ali prepreči poškodbe, ne glede na to, ali ste na cesti ali na enem odnajboljše tekalne steze (odpre se v novem zavihku)? Če ste kdaj imeli analiza hoje (odpre se v novem zavihku)morda ste že slišali prodajalko v trgovini, ki vam je povedala, da je vaša drža nevtralna ali da morda preveč ali premalo pronirate. To lahko narekuje vrsto tekaškega copata, ki ga priporočajo, ki je lahko nevtralen par ali tak z nadzorom gibanja ali stabilnostjo.

Pogovarjali smo se s strokovnjaki, da bi ugotovili, ali je dobro, da svoj čevelj uskladite s svojim slogom teka ali pa so različne vrste obutve le marketinški pomp.

  • Sorodno:Najboljši tekaški copati za supinacijo (odpre se v novem zavihku)

Kaj je nevtralni čevelj?

Saucony Ride 15, ki se nosi na ulici

(Zasluge za sliko: Harry Bullmore)

Na to vprašanje je težko odgovoriti, ker imajo vsi čevlji neko strukturo, toda v svetu teka proizvajalci to uporabljajo za obutev z minimalno oporo.

Nevtralni čevlji so ponavadi lažji, ker nimajo dodatnih tehnologij za zagotavljanje podpore. Imajo pa nekaj oblazinjenja in to je večinoma v peti.

'Področje je zapleteno. Zelo malo čevljev nima lastnosti stabilnosti. Celo nevtralni čevlji imajo nekaj mehanskih učinkov,« pojasnjuje Ben Heller, ultratekač in športni inženir v Advanced Wellbeing Research Centre, Sheffield Hallam University.

Katere druge vrste čevljev obstajajo?

Nekateri trgovci označujejo čevlje za nadzor gibanja in stabilnost kot dve različni vrsti obutve, vendar z akademskega vidika ni razlike. Obe vrsti čevljev poskušata spremeniti gibanje stopala, ko le-to udari ob tla.

Ti čevlji vsebujejo gostejšo peno v vmesnem podplatu, ki preprečuje, da bi se stopalo preveč premikalo v določeno smer. Čevlji za supinatorje imajo gostejšo peno na robu čevlja, čevlji za overpronatorje pa imajo največjo oporo v bližini nožnega palca, na notranji strani pete in pod podnožjem stopala. Toda vrsta podpore – in kako se imenuje – se med znamkami razlikuje.

Kaj je pronacija?

Pronacija je naravno gibanje stopala, ko pristane na tleh. Pronirati moramo, da lahko učinkovito hodimo ali tečemo. Znamke obutve pogosto opisujejo pronacijo kot stopalo, ki se ob padcu kotali navznoter, da absorbira udarec. Toda v resnici je veliko bolj zapleteno.

Pronacija je gibanje v treh ravninah, kar pomeni, da obstajajo tri osi gibanja. To so subtalarna everzija, dorzifleksija in abdukcija prednjega dela stopala. Stopalo se istočasno vrti okoli ene navpične osi in dveh različnih vodoravnih osi. V bistvu se dogaja veliko gibanja.

Vsako stopalo pri hoji ali teku pristane drugače in anatomija vsakega posameznika je drugačna, zato ljudje pronirajo drugače drug od drugega.

'Ne vemo, kaj je preveč pronacije,' pravi Hannah Rice, izredna profesorica biomehanike na Norveški šoli za športne vede, ki trdi, da obstajajo prednosti za in proti različnim stilom pristajanja stopal.

Slika, ki prikazuje supinacijo v primerjavi s prekomerno pronacijo

(Zasluge za sliko: Getty)

Toda blagovne znamke čevljev in tekaške trgovine želijo tekače označiti kot tiste, ki imajo nevtralen – ali pravilen – stil teka ali stil s prekomerno ali premajhno pronacijo, znan tudi kot supinacija (prikazano na zgornjem diagramu).

Med analizo hoje je lahko na primer tekač prepoznan kot prekomerni pronator, ki potrebuje čevelj z veliko opore.

Ali podporni čevlji delujejo?

Bližnji posnetek spodnje strani ženske

(Zasluge za sliko: Getty)

Tukaj stvari postanejo zelo blatne. Heller pravi, da ni trdnih dokazov, da večja opora v čevlju preprečuje poškodbe.

„Tradicionalno je veliko ljudi menilo, da je premišljena ali premajhna pronacija povzročila tekaške poškodbe. Čevlji za nadzor gibanja naj bi to preprečili, vendar nikoli ni bilo nobenega dokaza, ki bi to podprl,« pravi.

Rice se strinja. „Ni dokazov o zmanjševanju tveganja poškodb. Če vam rečejo, da potrebujete podporni čevelj, tega nasveta ne upoštevajte. Morda je špekulativno in ne temelji na dokazih. Če najdete nekaj, kar deluje, to nadaljujte z uporabo in zamenjajte s čim bolj podobnim modelom,« svetuje Rice.

Toda podiater Mark Gallagher, ki je specializiran za tek, ima bolj previden pogled.

»Ena stvar ne bo rešila problema. Pogledati moramo, kateri so dejavniki tveganja za tekača in kaj lahko storimo, da pomagamo. Obutev je del te razprave,« pravi. Učenje kako pravilno teči (odpre se v novem zavihku)lahko tudi zmanjša tveganje za poškodbe.

Razlog, da na to ni jasnega odgovora, je v tem, da so raziskave neenotne in pogosto protislovne. Študija iz leta 2016 v British Journal of Sports Medicine (odpre se v novem zavihku)ugotovljeno tveganje za poškodbe je manjše pri prekomernih pronatorjih, ki nosijo čevlje za nadzor gibanja. Toda raziskava istega leta, objavljena v Športna ortopedija in travmatologija (odpre se v novem zavihku)zaključil, da blaženje ne ščiti pred poškodbami, povezanimi s tekom.

In čeprav lahko čevlji za nadzor gibanja zmanjšajo tveganje za poškodbe, povezane s pronacijo, kot je navedeno v Revija za ortopedsko in športno fizikalno terapijo (odpre se v novem zavihku) , ista študija je pokazala, da ne vplivajo na tveganje za druge poškodbe, povezane s tekom. Eno od priporočil je, da bi tekači, ki so nagnjeni k tendinopatiji Ahilove tetive, plantarni fasciopatiji, z vadbo povezanim bolečinam v spodnjem delu noge in bolečinam v sprednjem delu kolena, želeli razmisliti o uporabi čevljev za nadzor gibanja.

Toda nedavni članek, objavljen v Meje v športu in aktivnem življenju (odpre se v novem zavihku)pravi, da kliniki in tekači še vedno izbirajo obutev na podlagi idej, ki 'niso znanstveno podprte.' Priporočajo obutev, ki je lahka, udobna in ima minimalno tehnologijo za nadzor pronacije.

Kakšno vrsto čevlja naj izberem?

Moški, obdan s tekaško obutvijo

(Zasluge za sliko: Getty)

Na žalost je nezadovoljiv odgovor, da lahko ugotovite samo s poskusi in napakami.

'Lahko bi obstajal odgovor na vprašanje, kateri čevelj je najboljši zame, vendar ni dokazov, kako do tega odgovora,' pravi Hannah Rice. 'Razlogov za poškodbe je veliko in med posamezniki se zelo razlikujejo,' dodaja Heller.

Dobro izhodišče je udobje, vendar ne bo nujno preprečilo poškodb. Podobno je vredno poskusiti čevlje za nadzor gibanja, le ne pričakujte, da bodo sami rešili težave s poškodbami. Namesto tega je lahko veliko bolj učinkovita kombinacija moči in kondicije, pravilne vadbene obremenitve, teka na različnih površinah, menjave čevljev, preden se EVA pena bistveno razgradi, in nošenja različnih čevljev.

In če ste v dvomih, vztrajajte pri tem, kar veste. Če model deluje zate, zakaj bi ga potem spreminjal? Ne uvajajte druge spremenljivke, če vam ni treba,« pravi Gallagher.

Bibliografija

Paradigme tekaških poškodb in njihov vpliv na oblikovne značilnosti obutve in metode ocenjevanja tekačev: osredotočen pregled za napredek na dokazih temelječe prakse za zdravnike tekaške medicine (odpre se v novem zavihku)

Tveganje poškodb pri tekačih, ki uporabljajo standardne čevlje ali čevlje za nadzor gibanja: randomizirano kontrolirano preskušanje z zaslepitvijo udeležencev in ocenjevalcev (odpre se v novem zavihku)

Obutev in poškodbe, povezane s tekom – Teči po veri? (odpre se v novem zavihku)

Čevlji za nadzor gibanja zmanjšajo tveganje za patologije, povezane s pronacijo, pri rekreativnih tekačih: sekundarna analiza randomiziranega kontroliranega preskušanja (odpre se v novem zavihku)

Zanimivi Članki