Glavni Reference Kaj je limfna drenažna masaža in kako deluje?

Kaj je limfna drenažna masaža in kako deluje?

ženska na limfni drenažni masaži

(Zasluge za sliko: Getty Images)

Skočiti:

Limfna drenažna masaža je vrsta masažne terapije, ki lahko pomaga pri lajšanju otekline, ki se pojavi, ko zdravljenje ali slabo zdravstveno stanje povzroči blokade limfnega sistema. To je del telesa, ki nas ščiti pred okužbami in boleznimi.

Določena zdravstvena stanja – vključno z debelostjo, vnetjem, okužbo in rakom – lahko povzročijo kopičenje limfnih tekočin, stanje, znano kot limfedem. Limfna drenažna masaža lahko pomaga zmanjšati to z uporabo nežnega pritiska za premikanje limfe (odvečne tekočine) iz vaših tkiv v vaše bezgavke.

Če si svoje telo predstavljate kot akvarij, limfni sistem deluje kot filtrirni sistem, pravi Jules Willcocks, ustanovitelj Body Ballancer® Systems Ltd (odpre se v novem zavihku). Če ne skrbite za filtrirne cevi, ne glede na to, kolikokrat jih napolnite s svežo vodo, se hitro zamašijo in zastrupijo.

Willcocks pravi, da je to zato, ker mehanika, ki pomaga ohranjati vodo svežo in zdravo, ne deluje pravilno. Limfni sistem deluje na enak način – če nimate v celoti delujočega zdravega limfnega sistema, se bo sčasoma zamašil s toksini, kar bo povzročilo številne zdravstvene težave.

Tu se bomo poglobili v delovanje limfne masaže, možne koristi in vodnik po korakih o tem, kako sami izvajati limfno drenažno masažo. Če ste pripravljeni samomasažo dvigniti na višjo raven, si oglejte naš vodnik ponajboljše masažne pištoleima tudi veliko izbiro.

Kaj je limfna drenažna masaža?

Limfni sistem se nahaja poleg srčno-žilnega sistema telesa in tiho pomaga skrbeti za vaše zdravje, pojasnjuje Willcocks. Razlog, zakaj je tako pomemben, je, ker opravlja tri ključne funkcije. Podpira vaš imunski sistem z odstranjevanjem toksinov, odmrlih krvnih celic, patogenov in drugih odpadkov. Vašemu telesu pomaga absorbirati maščobe in vitamine, topne v maščobi, iz vašega prebavnega sistema, tako da te hranilne snovi dostavi celicam, kjer se uporabljajo kot gorivo. Prav tako odstranjuje odvečno tekočino – znano kot „limfa“ – in odpadne produkte iz prostorov med celicami in telesnimi organi.

Willcock pravi, da je lahko zdrav limfni sistem ogrožen zaradi bolezni, pomanjkanja telesne dejavnosti, stresa, slabe prehrane ali preobremenitve s strupenimi snovmi. To lahko povzroči vrsto težav, vključno z otekanjem tkiva, slabim tonom kože, prekomerno telesno težo, celulitom, glavoboli , bolečine v sklepih, utrujenost in večja dovzetnost za bolezni.

Limfna drenažna masaža lahko pripomore k nemotenemu delovanju telesa z izboljšanjem limfnega pretoka, pravi. Masaža nežno cilja na občutljive limfne žile in vozle, ki se nahajajo tik pod kožo, ki potrebujejo le zelo rahel pritisk, da se tekočina premika skozi. Nasprotno pa tretmaji, kot so aromaterapija, športna in švedska masaža, uporabljajo močnejši dotik za delovanje na različnih delih telesa in mišicah.

Kaj naredi limfna drenažna masaža?

Limfna drenažna masaža ali ročna limfna drenaža, kot jo imenujemo tudi ročna limfna drenaža, lahko pomaga telesu vzdrževati pravilno prekrvavitev, ravnovesje telesnih tekočin in delovanje imunskega sistema.

To je masažna tehnika, ki spodbuja naravno gibanje limfnih tekočin, s študije (odpre se v novem zavihku)kar kaže, da lahko pomaga ljudem z naslednjimi zdravstvenimi stanji:

  • revmatoidni artritis
  • Limfedem (otekanje nog, stopal ali rok)
  • Fibromialgija (dolgotrajno stanje, ki povzroča vnetje, spremembo barve kože in otekanje)
  • Kronično vensko popuščanje (ko žile na nogah ne dovolijo krvi, da teče nazaj v srce, zaradi česar se kri nabira v nogah)

A randomizirano kontrolirano preskušanje (odpre se v novem zavihku)proučevanje vpliva limfne drenažne masaže na kakovost življenja, povezano z zdravjem, in simptome kroničnega venskega popuščanja je tudi ugotovilo, da je pomagala zmanjšati raven bolečine.

Kakšne so potencialne koristi limfne drenažne masaže?

Limfni sistem podpira vaš imunski sistem tako, da odstranjuje toksine, se znebi odvečne tekočine in pomaga telesu, da absorbira vitamine iz vašega prebavnega sistema, pravi Willcocks. Kot vemo, se lahko limfni sistem pogosto blokira ali preobremeni zaradi stvari, kot so stres, bolezen in nezdrav življenjski slog. Čeprav sta dobra prehrana in redna vadba pomembni, lahko limfna drenažna masaža okrepi vaš limfni sistem, kar vodi do številnih zdravstvenih, estetskih in fitnes koristi.

Ti lahko vključujejo:

  • Zmanjšanje otekline, ki jo povzroči zadrževanje vode
  • Krepitev imunskega sistema za pomoč pri preprečevanju bolezni in bolezni
  • Odstranjevanje patogenov in toksinov
  • Izboljšanje prebave
  • Pomaga, da se počutite lažje in manj napihnjene
  • Pomoč pri spanju in sprostitvi
  • Izboljšanje oblike telesa
  • Podpira hitrejše okrevanje mišic za pomoč pri vadbi

Kako izvajati limfno drenažno masažo

Poleg masaže limfne drenaže pri certificiranem terapevtu se lahko naučite osnovnih tehnik za uporabo doma.

Pri izvajanju limfne drenažne masaže uporabljajte nežen pritisk, ki deluje samo na kožo – torej ne pritiskajte tako močno, da bi začutili mišico, pravi Lizzie Read, trenerka športne masaže in športne terapije iz P3RFORM (odpre se v novem zavihku). Uporabite ravno dlan ali konice prstov ter mehke in gladke gibe. Čeprav lahko limfno masažo uporabite za zmanjšanje otekline in vnetja, se izogibajte neposrednemu masiranju otečenih področij, saj bi to lahko povzročilo nadaljnje draženje tega področja.

Limfna tekočina na koncu odteče v krvni obtok na dnu vratu, zato je to najpomembnejše mesto za osredotočanje vsake limfne masaže – tudi če imate otekline ali vnetja na drugih področjih. Uporabljajte počasne, premišljene gibe – ne močne in hitre, kot bi lahko opazili pri masaži globokih tkiv. Med vadbo limfne masaže poiščite lahkoten ritem. Ne masirajte s krožnimi gibi, masirajte s potegi, samo v eno smer.


Reference

Bergmann, A., Baiocchi, J. in de Andrade, M. (2021). Konzervativno zdravljenje limfedema: stanje tehnike. Brazilski vaskularni dnevnik , dvajset , e20200091. https://doi.org/10.1590/1677-5449.200091 (odpre se v novem zavihku)

dos Santos Crisóstomo, R. S., Costa, D. S., de Luz Belo Martins, C., Fernandes, T. I., & Armada-da-Silva, P. A. (2015). Vpliv ročne limfne drenaže na z zdravjem povezano kakovost življenja in simptome kroničnega venskega popuščanja: randomizirano kontrolirano preskušanje. Arhiv fizikalne medicine in rehabilitacije , 96 (2), 283–291. https://doi.org/10.1016/j.apmr.2014.09.020 (odpre se v novem zavihku)

Današnje najboljše ponudbe masažnih pištol po znižani ceni Amazon(odpre se v novem zavihku) Prime(odpre se v novem zavihku) Najboljši nakup(odpre se v novem zavihku) 159 $ (odpre se v novem zavihku) 129 dolarjev (odpre se v novem zavihku) Ogled ponudbe (odpre se v novem zavihku)Znižana cena Hyperice Hypervolt Go 2(odpre se v novem zavihku) Tekmovalni kolesar ZDA(odpre se v novem zavihku) 199,99 $ (odpre se v novem zavihku) 179,99 $ (odpre se v novem zavihku) Ogled ponudbe (odpre se v novem zavihku) (odpre se v novem zavihku) (odpre se v novem zavihku) 199 dolarjev (odpre se v novem zavihku) Ogled ponudbe (odpre se v novem zavihku) Prikaži več ponudbVsak dan preverimo več kot 250 milijonov izdelkov za najboljše cene

Zanimivi Članki