Glavni Reference Kaj je kostna gostota?

Kaj je kostna gostota?

kaj je kostna gostota

(Zasluge za sliko: Getty Images)

Skočiti:

Kaj je kostna gostota? Preprosto povedano, to je metrika, ki se uporablja za merjenje moči vaših kosti – in koristna metoda za ocenjevanje možnega tveganja za osteoporozo, stanje, ki oslabi kosti in povzroči, da se bolj zlomijo. Kostna osteogeneza – krepitev in razvoj naših kosti – je zaželen rezultat, ne glede na starost in fizično stanje, saj je ključnega pomena za vzdrževanje delujočega skeletnega sistema.

Ne glede na to, ali ste zaskrbljeni zaradi možnosti osteoporoze ali želite preveritinajboljše nastavljive dumbbells (odpre se v novem zavihku)in se sprašujete, kako bi lahko trening z odpornostjo vplival na moč vaših kosti, je razumevanje gostote kosti bistvenega pomena za razumevanje vašega splošnega zdravja.

Raziskave v reviji kosti (odpre se v novem zavihku)je ugotovil, da je do 80 % sprememb gostote kosti pri posamezniku odvisno od genetskih dejavnikov. Vendar pa se s staranjem vsebnost mineralov v naših kosteh zmanjšuje in te postanejo bolj porozne, proces, znan kot osteopenija. V primeru osteoporoze to degenerativno stanje pospeši proces do te mere, da zlomi postanejo bolj običajni (zlasti pri ženskah) pri starejših od 50 let. To je zato, ker glede na raziskave v Journal of Osteoporosis (odpre se v novem zavihku)Znano je, da spremembe okostja pri ženskah napredujejo hitreje kot posledica hormonskih sprememb v telesu po menopavzi.

Kakšna je normalna gostota kosti?

Poleg genetike, spola in staranja k izgubi kostne gostote prispeva vrsta dejavnikov, vključno s prehrano, izbiro življenjskega sloga in splošnim zdravjem. Ta izguba se meri v standardnih odstopanjih, metodi primerjave kostne gostote posameznika in povprečnega 30-letnika, sistem, ki ga je leta 1994 oblikovala Svetovna zdravstvena organizacija. Zdrava kostna gostota ali T-rezultat se šteje za vse do -1,0 v primerjavi s tem srednjim povprečjem.

Čeprav nekateri dejavniki, povezani z zdravjem kosti, niso pod našim nadzorom, lahko izbira zdravega življenjskega sloga, kot je opustitev kajenja, omejevanje uživanja alkohola in pogosta vadba, pomembno vpliva na ohranjanje in krepitev gostote kosti.

Po besedah ​​Joeja McKalea, glavnega trenerja pri Taylorjeva telovadnica (odpre se v novem zavihku), lahko trening odpornosti poveča tudi gostoto kosti. To pomaga posamezniku, da je bolj odporen na zlome, zlome in zmanjša možnost osteoporoze.

Izboljšanje kostne gostote

Skeniranje kosti na mizi s stetoskopom

(Zasluge za sliko: Getty)

Dvigovanje uteži ne bi smelo biti samo za mlade. Po mnenju McKalea: Vaje z utežmi lahko kasneje v življenju pomagajo zmanjšati propadanje kostne gostote s starostjo. To pomeni, da bodo tudi tisti v poznejših letih občutili korist od pogostega treninga odpornosti.

Ker je v naši populaciji večji delež starejših ljudi, se pričakuje, da bo osteoporoza postala problematično vprašanje. Zdravstvena skupnost tako zagovarja posameznikovo ukrepanje za zaščito zdravja kosti, ki nudi pozitivne rezultate zase in širšo družbo, ne da bi dodatno obremenjeval sistem zdravstvenega varstva.

Hoja je prav tako ključna za izboljšanje gostote kosti, zlasti pri tistih v srednjih letih ali starejših. Pogosti sprehodi so vadba za obremenitev in lahko pozitivno spremenijo telesno mikroarhitekturno konfiguracijo kosti, kar vodi k izboljšanemu vzdrževanju trdnosti kosti.

Narava kolesarjenja z majhnimi obremenitvami ponuja zanemarljive izboljšave v trdnosti gostote kosti, medtem ko veslanje nudi izboljšave le v ledvenem delu vaše hrbtenice. Najpomembnejša pa je pogostost vadbe. Trikrat na teden ali več je ključnega pomena za rutino, ki pozitivno vpliva na kostno gostoto posameznika. Vse manj in študije ugotavljajo, da so izboljšave zanemarljive.

Kar zadeva izboljšanje gostote kosti, zagotavljanje, da vaš uživanje kalcija in vitamina D (odpre se v novem zavihku)izpolnjuje dnevna priporočila, je ključnega pomena za spodbujanje in ohranjanje zdravja mišično-skeletnega sistema. To pomeni mleko z nizko vsebnostjo maščob, jogurt in sir (ali veganske alternative), da dobite potrebno količino kalcija, medtem ko so kvalificirana izpostavljenost sončni svetlobi, prehranska dopolnila in hranila v hrani ključni za vzdrževanje ustreznega vnosa vitamina D. Seveda to postane pomembno, ko se staramo, saj krepi kosti tistih, ki so najbolj krhki. Nazadnje je ključno tudi zagotoviti, da imate v svoji prehrani dovolj kalorij, zlasti za starejše ljudi, ki s staranjem jedo manj.

Je lahko gostota vaših kosti previsoka?

Nedavna ameriška študija je pokazala, da je bila od štirih uveljavljenih ameriških zdravstvenih sistemov manj kot četrtina bolnikov, ki so utrpeli zlom kolka, predhodno testirana na kostno gostoto. Kot taka je jasna odgovornost posameznika, da poskrbi za lastno zdravje kosti. Čeprav je nizka kostna gostota povezana z osteoporozo, tudi prekomerna visoka mineralna kostna gostota ni nujno dobra, glede na ugotovitve raziskave Revmatologija (odpre se v novem zavihku)kar nakazuje, da lahko povišana BMD kaže tudi na povečano tveganje za zlome. Z 2,5 standardnimi odstopanji nad povprečjem, ki se štejejo za visoko kostno gostoto, to ni nekaj, kar bi moralo skrbeti večino ljudi, še posebej, ker staranje naravno preprečuje ta pojav.

Jasno je, da je ohranjanje kostne gostote najpomembnejše pri ohranjanju celostnega telesnega zdravja. Struktura skeleta je osnova za mobilnost in zaščito pred poškodbami in jo je treba ustrezno vzdrževati, zlasti ko se staramo. K sreči je veliko korakov k ohranjanju in izboljšanju zdravja naših kosti verjetno že vključenih v zdrav način življenja in jih je razmeroma preprosto doseči kot začetnik. S tem v mislih bi morali vsi imeti v mislih skrb za gostoto kosti.

nadaljnje branje

Genetske determinante vsebnosti mineralov v kosteh na hrbtenici in polmeru: dvojna študija. (odpre se v novem zavihku)

Podobnosti v pridobljenih dejavnikih, povezanih s postmenopavzalno osteoporozo in sarkopenijo. (odpre se v novem zavihku)

Prijatelj ali sovražnik: visoka mineralna gostota kosti pri rutinskem skeniranju gostote kosti, pregled vzrokov in zdravljenja (odpre se v novem zavihku)

Zanimivi Članki