Glavni Reference Intermitentni post 16:8: Navodila, prednosti in nasveti

Intermitentni post 16:8: Navodila, prednosti in nasveti

Krožnik z obrnjenimi žlicami ter 12 in 4 s sadjem in zelenjavo vmes, ki predstavljajo občasni post 16:8

(Zasluge za sliko: Getty Images)

Skočiti:

Intermitentni post 16:8 je časovno omejen način prehranjevanja, pri katerem se postite 16 ur na dan in hrano zaužijete samo v osemurnem oknu. Nekateri se te diete držijo vsak dan, drugi pa se zanjo odločijo nekaj dni na teden.

Občasno postenje je vse bolj priljubljena metoda hujšanja in obstajajo številne vrste postnih diet, vključno s priljubljeno Dieta 5:2 , pravi Lucy Jones, nutricionistka pri Harley Street doma (odpre se v novem zavihku).

Kako torej deluje? Ko telo med postom preide v način 'stradanja', zaradi nižje ravni glukoze, začne homeostatski proces, znan kot avtofagija, telesni način čiščenja poškodovanih celic za regeneracijo novih, bolj zdravih.

Tako dobro, kotizguba teže, veliko ljudi izvaja prekinitveni post za vrsto drugih koristi za zdravje, z Nacionalni inštitut za staranje (odpre se v novem zavihku)ugotovitev, da lahko izboljša zdravje srca in možganov ter zniža krvni tlak. Če vas zanima postenje 16:8, preberite, kako začeti. Preverite tudi našezačetni vodnik o intermitentnem postuza najboljše nasvete, kako začeti,

Kaj je prekinitveni post 16:8?

Intermitentni post 16:8 pomeni, da se postite – ali se vzdržite prehranjevanja – 16 ur in hrano zaužijete samo v osemurnem oknu.

Postenje je v zadnjih letih postalo priljubljeno v svetu zdravja in fitnesa, pravi dr. Mahmud Kara, ustvarjalec KaraMD (odpre se v novem zavihku). Obstaja veliko različnih vrst postnih diet, ki se jim ljudje lahko držijo glede na svoje zdravstvene potrebe ali cilje. Sam slog prehranjevanja je utemeljil dr. Jason Fung, v najpreprostejši obliki pa se post pojavi, ko izmenjujete obdobja jesti in ne jeste.

Kaj pa post naredi telesu? Ko zaužijemo hrano, je naš krvni obtok nenadoma bombardiran s hranili v obliki preprostih ogljikovih hidratov, aminokislin in maščob, odvisno od zaužitega obroka,'' pravi dr. Kara.

To prisili telo v visoko presnovno stanje, ki samo po sebi zahteva veliko energije. Nenehno prehranjevanje, tudi če uživate 'dobre' ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine, spravi naše telo in še posebej naše celice v stanje, ko dobi signal za delo - na primer za odstranjevanje stranskih produktov prebave in presnovo hranil.

Post daje našim celicam priložnost, da se spočijejo in obnovijo. Ker ima post bistveno vlogo pri dajanju telesu in njegovim sistemom priložnosti za ponastavitev, nedavne študije – vključno s pregledom, objavljenim v New England Journal of Medicine (odpre se v novem zavihku)– so predlagali, da lahko končno pomaga na različnih zdravstvenih področjih: zmanjšanjevnetje, stabiliziranje ravni krvnega sladkorja, izboljšanje uravnavanja telesne teže in zmanjšanje tveganja za kronične bolezni.

Ženske, ki jedo skupaj.

(Zasluge za sliko: Shutterstock)

Intermitentni post 16:8: Kako začeti

Intermitentni post za začetnikeuporaba pristopa 16:8 je razmeroma enostavna: preprosto izberite osemurno okno za hranjenje, v tem časovnem okviru pojejte enega do tri hranljive obroke, nato pa se preostali čas vzdržite hrane. Še vedno lahko pijete vodo, zeliščne čaje, črni čaj ali kavo. Najbolj priljubljeno obdobje za prehranjevanje je običajno od 12.00 do 20.00, vendar je povsem odvisno od vas, da izberete čas, ki ustreza vašemu urniku.

Michal pravi: Marsikdo bo ugotovil, da vzorca posta 16:8 ni preveč težko začeti. Vendar, če ugotovite, da je 16 ur predolgo za vas, lahko začnete s krajšim postom približno 12 ur in se prebijete do celih 16 ur.

Med prehranjevalnim obdobjem je priporočljivo uživati ​​polnovredna živila, bogata s hranili. Pri občasnem postenju ljudje pogosto končajo z omejitvijo vnosa kalorij. Osredotočanje na hranljiva živila lahko pomaga zagotoviti, da so vaše prehranske potrebe v celoti pokrite.

Dr Kara dodaja: Bodite zelo pozorni na kakovost hrane, ki jo jeste. Vedno je najbolje, da izberete organske ali lokalne sestavine, kadar koli je to mogoče, da se izognete kakršnim koli škodljivim konzervansom ali dodatkom, ki lahko prispevajo k kopičenju toksinov ali drugim zdravstvenim težavam v telesu. Torej, čeprav teščite, se izogibajte hrani z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja, rafiniranim ogljikovim hidratom in drugim slabim živilom.

Nenehno prehranjevanje, tudi če jeste dobro, spravi telo v stanje, da dobi signal, da mora 'graditi', kar je lahko sčasoma zelo obremenjujoče. Priložnost za počitek in ponovni zagon je bistvenega pomena za pravilno delovanje našega telesa in njegovih različnih sistemov. Konec koncev post omogoča vašemu telesu priložnost, da se ponovno uravnovesi.

Ali je post 16:8 zdrav?

Prekinjeno postenje 16:8 ni bilo dokazano škodljivo za povprečno zdravo osebo, pravi dr. Michal Mor, soustanovitelj in vodja znanosti pri Lumen (odpre se v novem zavihku).

Dokazano je, da post pomaga posameznikom omejiti vnos kalorij in izgubiti težo ter lahko tudi zmanjša tveganje za zdravstvene težave, povezane z debelostjo, kot je nealkoholna bolezen zamaščenih jeter, pa tudi nekatere kronične bolezni.

Medtem ko študije, kot je tista, objavljena v Kanadski družinski zdravnik (odpre se v novem zavihku)reviji so pokazali, da lahko občasno postenje kratkoročno vodi do izgube teže, pregled v European Journal of Clinical Nutrition (odpre se v novem zavihku)nakazuje, da je to posledica primanjkljaja energije, ki nastane zaradi omejevanja prehranjevalnega okna, pravi Jones. Obstajajo lahko tudi nekateri premisleki zapostne ženske.

Preprosto povedano, če lahko jeste le kratek čas, je manj verjetno, da boste pojedli toliko. Seveda je to odvisno od hrane, ki jo jeste. Lahko bi jedli zelo kalorično hrano, zaradi katere je malo verjetno, da bi vam primanjkovalo energije. Toda navsezadnje ni trdnih dokazov, da je občasno postenje boljše od standardne diete z omejevanjem kalorij. Številne študije so pokazale, da imata občasno postenje in tradicionalno omejevanje kalorij podobne rezultate pri izgubi teže.

Stopala na tehtnici

(Zasluge za sliko: Getty Images)

Glede na študijo, objavljeno v Hranila (odpre se v novem zavihku), obstajajo tudi mešani dokazi o zdravstvenih koristih občasnega postenja za dejavnike tveganja za srčno-žilne bolezni, pravi Jones, pri čemer je potrebnih več raziskav, preden lahko sklepamo o kakršnih koli koristih.

Vendar pa je treba opozoriti, da ko se izgubi pet odstotkov telesne teže (ni specifično za intermitentno postenje), se dejavniki tveganja za srčno-žilne bolezni zmanjšajo, pravi raziskava, pravi.

Ali je intermitentni post 16:8 primeren za vas?

Če ste se odločili, da želite slediti vzorcu postenja s prekinitvami 16:8 ali kateremu koli slogu postenja s prekinitvami, se prepričajte, da je to varno, tako da se najprej pogovorite z zdravstvenim delavcem, kot je splošni zdravnik, dietetik ali registrirani ali pridruženi nutricionist , pravi Nigel Denby , dietetik in ustanovitelj Harley Street doma (odpre se v novem zavihku).

Odsvetujem sodelovanje v intermitentnem postenju: vsakomur z anamnezo neurejenega hranjenja ali motnje hranjenja, ljudem s prenizko telesno težo, otrokom ali mladostnikom, nosečnicam ali doječim materam ali tistim z zdravstvenimi težavami.Intermitentni post za ženskena splošno lahko zahteva drugačen pristop kot moški.

Če vam povedo, da je to varno, boste morda želeli upoštevati naslednje dejavnike, pravi Denby:

  • Je to zagotovo primerno za vas? Ali se boste dolgo časa brez hrane počutili zadovoljni in dobro? Pomembno je, da se ne počutite utrujeni ali omedlevi, ker dlje časa ne jeste.
  • Bo to ustrezalo vašemu življenjskemu slogu? Ali lahko živite svoje življenje v omejenem prehranjevalnem oknu? Bo to vplivalo na čas obrokov s prijatelji ali družino? Ali bo to vplivalo na vašo pozornost pri delu, če ste zjutraj lačni?
  • Je to trajnostno? Boste s takšnim načinom prehranjevanja siti, zadovoljni in srečni? Naše čustveno zdravje je prav tako pomembno upoštevati, ko razmišljamo o svoji prehrani. Nima smisla sprejeti novega vzorca prehranjevanja, če ga ne morete vzdrževati. Ko boste prenehali, se boste verjetno počutili krive in morda boste celo ponovno pridobili težo.
  • Ste hidrirani? Ključnega pomena je, da vedno ostanete hidrirani, tudi med obdobjem posta. Lahko pijete vodo, zeliščne čaje ali črni čaj ali kavo. Nikoli ne omejujte vnosa tekočine. Priporočamo naložbo v enega odnajboljše steklenice za vodoin ga imejte pri roki kot vizualni opomnik, da morate ves dan popiti.
  • Se še vedno zdravo in uravnoteženo prehranjujete? Ali vaša prehrana še vedno vsebuje veliko sadja in zelenjave, polnozrnatih žitaric, virov beljakovin (fižol, stročnice, jajca, ribe itd.) in zdravih maščob (avokado, oljčno olje, oreščki in semena)?

Jones dodaja: Prekinjeno postenje ni boljše za hujšanje kot tradicionalno omejevanje energije. Nekaterim ljudem se ta vzorec prehranjevanja morda zdi dobro, drugim pa težko. Navsezadnje je najpomembnejše najti pravi način prehranjevanja za vas, ne čas, ko začnete in nehate jesti.

Današnji najboljši čistilec zraka po znižani ceni Amazon(odpre se v novem zavihku) Prime(odpre se v novem zavihku) Takeya Originals Izliv za vodo...(odpre se v novem zavihku) 34,99 $ (odpre se v novem zavihku) 24 $ (odpre se v novem zavihku) Ogled ponudbe (odpre se v novem zavihku) Walmart(odpre se v novem zavihku) Takeya Actives 18 oz...(odpre se v novem zavihku) 27,99 $ (odpre se v novem zavihku) Ogled ponudbe (odpre se v novem zavihku) Macy(odpre se v novem zavihku) (odpre se v novem zavihku) 29,99 $ (odpre se v novem zavihku) Ogled ponudbe (odpre se v novem zavihku) Prikaži več ponudbVsak dan preverimo več kot 250 milijonov izdelkov za najboljše cene

Zanimivi Članki