Glavni Reference Ali vožnja s kolesom deluje na vaše trebušne mišice?

Ali vožnja s kolesom deluje na vaše trebušne mišice?

Ali vožnja s kolesom deluje na vaše trebušne mišice? Človek vozi sobno kolo v telovadnici

(Zasluge za sliko: Getty Images)

Skočiti:

Če ste navdušen kolesar, se morda sprašujete – ali vožnja s kolesom deluje na vaše trebušne mišice? Krepitev trebušnih mišic ima lahko številne prednosti, vključno z izboljšanjem športne uspešnosti, zmanjšanjem bolečin v spodnjem delu hrbta in celo preprosto v estetske namene. Imamo celotno preiskavo o tem, kako vožnja s kolesom gradi vaše zadnjice , trebušne mišice pa so pri kolesarjenju nekoliko druga zgodba.

Trebušne mišice ali Rectus Abdominis so dolge mišice, ki potekajo od sprednjega dela bokov do približno sredine reber. Njegova glavna funkcija je upogibanje hrbtenice ali zaokroževanje hrbtenice (na primer pri trebušnjakih), lahko pa pomaga tudi pri rotaciji hrbtenice (premikanje trupa z ene strani na drugo). Trebušnjaki prav tako igrajo vlogo pri prenosu moči in sile iz spodnjega dela telesa v zgornji del telesa in obratno, zato so tako pomembni za atletske podvige.

  • Najboljša sobna kolesa (odpre se v novem zavihku)

Ali vožnja s kolesom deluje na vaše trebušne mišice? Kaj morate vedeti

Na žalost ni neposrednih dokazov, ki bi kazali na to, ali kolesarjenje deluje na trebušne mišice ali ne. Vendar pa lahko uporabimo obstoječo znanost o tem, kaj deluje na trebušne mišice, da ugotovimo, kako bi to lahko veljalo za vožnjo s kolesom prek podatkov EMG. Glede na Nacionalna medicinska knjižnica (odpre se v novem zavihku), EMG (ali elektromiografija) beleži količino električne aktivnosti v mišici, da ugotovi, kako aktivna je mišica med gibanjem.

Študija iz leta 2006 v Časopis za fizikalno terapijo in rehabilitacijo (odpre se v novem zavihku)je pokazalo, da vaje z različnimi poudarki aktivirajo različne segmente trebušnih mišic. Na primer, vaje, ki se osredotočajo predvsem na vlečenje ramen proti bokom ali kolenom (kot npr. Vstani (odpre se v novem zavihku)) bolj angažiral zgornji del trebušnih mišic. Medtem so vaje, ki vključujejo vlečenje kolen navzgor proti ramenom (kot je a Viseče dviganje nog (odpre se v novem zavihku)) učinkoviteje vključil spodnji del trebušne mišice.

Ali vožnja s kolesom deluje na vaše trebušne mišice? Slika ženske, ki telovadi na kolesu v telovadnici

(Zasluge za sliko: Getty Images)

Vožnja s kolesom pomeni, da morate med vrtenjem pedal povleči kolena navzgor proti ramenom, zato obstaja nekaj spodbudnih znakov za vožnjo s kolesom, ki obremeni trebušne mišice.

Vendar pa je dokument iz leta 2008 v Journal of Strength and Conditioning Research (odpre se v novem zavihku)je pokazalo, da je bil EMG najvišji za trebušne mišice pri vajah, pri katerih so se preiskovanci upirali spinalni ekstenziji (upogib hrbtenice), v nasprotju z aktivnim upogibanjem hrbtenice, na primer pri trebušnem krčenju ali kolesarjenju. Poleg tega je študija Moreasa et al. v Fizikalna terapija v športu (odpre se v novem zavihku)je pokazalo, da se je trebušna aktivnost povečala, ko so bile vaje izvedene z večjimi obremenitvami, česar pri kolesarjenju ni.

Poleg tega je dokument iz leta 2014 v Športna biomehanika (odpre se v novem zavihku)pokazala večjo aktivnost v zgornjem in spodnjem delu trebušnih mišic z daljšo razdaljo med stičnimi točkami, ki je na kolesu precej kratka; od rok na krmilu do sedenja na sedlu je največ nekaj metrov.

Da bi bile stvari še hujše, čeprav spodnji del trebušnih mišic vleče kolena proti ramenom, to počnejo tudi upogibalke kolka. Pravzaprav so upogibalke kolka med kolesarjenjem dejansko zelo aktivne (kot je potrdil dokument iz leta 2016 v European Journal of Applied Physiology (odpre se v novem zavihku)) in lahko prevzame večino tega dela.

Ali vožnja s kolesom deluje na vaše trebušne mišice? Znanost

Na srečo ni vse pogubljeno in obstaja nekaj zelo preprostih načinov, kako zagotoviti, da bodo vaši trebušni mišici med kolesarjenjem vadili. Zapomnite si, da imajo trebušne mišice ključno vlogo pri prenosu sile iz spodnjega dela telesa v zgornji del telesa in močnejši ko so vaši trebušni mišici, večja sila od poganjanja pedal bo šla v kolo iz vaših rok na krmilu. To je nekaj, kar lahko spreminjatesobno kolokot tudi standardni cikel.

Ali vožnja s kolesom deluje na vaše trebušne mišice? Slika osebe, ki uporablja sobno kolo

(Zasluge za sliko: Getty Images)

Prispevek iz leta 2014 v Journal of Strength and Conditioning Research (odpre se v novem zavihku)pokazala večjo angažiranost trebuha pri izvajanju trebušnjakov na žogi Bosu v primerjavi s stabilno površino. Zelo preprost način, kako lahko to uporabimo pri kolesu, je, da preprosto več kolesarimo iz sedla. Vaši trebušni mišici povezujejo boke z rebri, tako da boste s prisiljevanjem telesa, da nadzoruje to področje namesto sedenja, dali vašim trebušnim mišicam možnost, da opravijo več dela.

Študija iz leta 2018 v European Journal of Sports Science (odpre se v novem zavihku)je pokazalo, da preprosto osredotočanje na angažiranje mišice med nalogo povzroči, da le-ta fizično dela težje. Medtem je dokument iz leta 2015 v Journal of Strength and Conditioning Research (odpre se v novem zavihku)pokazala, da se to lahko uporabi posebej za trebušne mišice.

Kaj uporabiti pri vadbi

Čeprav samo kolesarjenje ne deluje dobro na vaše trebušne mišice, je pomembno, da imate močne trebušne mišice, da na kolesu delujete po svojih najboljših močeh. Na srečo obstajajo preprosti načini, kako zagotoviti, da vaši trebušne mišice med kolesarjenjem opravljajo več dela.

Najprej porabite več časa za kolesarjenje iz sedla. Vaši trebušne mišice bodo bolj obremenjene, kolesarite lahko hitreje in bolje boste vadili. Drugič, pomislite na to, da med vožnjo s kolesom vključite trebušne mišice. To vam bo pomagalo, da boste bolj obremenili trebušne mišice in zagotovili, da bo več sile, ki jo uporabljate, šlo v kolo, pedale, prestave in kolesa. Če želite izvedeti več o prednostih koles, smo si ogledali katere mišice se uporabljajo pri kolesarjenju preveč.

Današnje najboljše ponudbe sobnih koles Nizka zaloga Znižana cena Amazon(odpre se v novem zavihku) Prime(odpre se v novem zavihku) Walmart(odpre se v novem zavihku) 179,99 $ (odpre se v novem zavihku) 107,99 $ (odpre se v novem zavihku) Ogled ponudbe (odpre se v novem zavihku)Znižana cena Najboljši nakup(odpre se v novem zavihku) (odpre se v novem zavihku) 199 dolarjev (odpre se v novem zavihku) 126,99 $ (odpre se v novem zavihku) Ogled ponudbe (odpre se v novem zavihku)Znižana cena (odpre se v novem zavihku) (odpre se v novem zavihku) 799,96 $ (odpre se v novem zavihku) 349,99 $ (odpre se v novem zavihku) Ogled ponudbe (odpre se v novem zavihku) Prikaži več ponudbVsak dan preverimo več kot 250 milijonov izdelkov za najboljše cene

Zanimivi Članki