Glavni Reference Ali vadba pomaga pri tesnobi?

Ali vadba pomaga pri tesnobi?

Ali vadba pomaga pri tesnobi? slika prikazuje žensko s fitnes utežmi

(Zasluge za sliko: Getty)

Skočiti:

Ali vadba pomaga pri tesnobi? Ker veliko ljudi danes trpi zaradi tesnobnih misli, je to postalo zelo pogosto vprašanje. Telesna vadba je dolgo hvaljen ukrep za pomoč pri lajšanju simptomov težav z duševnim zdravjem, kot sta anksioznost in depresija, toda ali obstajajo kakšne raziskave, ki podpirajo njeno uporabo? Preprosto povedano, da – in tukaj bomo razložili, zakaj.

Glede na Zbirka Elsevier za javno zdravje in nujne primere (odpre se v novem zavihku)reviji, se je stopnja anksioznosti v ZDA povečala od leta 2008 do 2018. Zdravila lahko pomagajo pri dolgotrajni kronični anksioznosti. Vendar manj kot polovica (46,3 %) tistih, ki čutijo tesnobo, poišče zdravniško pomoč.

Namesto tega je preprost in dostopen način za zmanjšanje vpliva anksioznosti več telesne dejavnosti. Ni vam treba trenirati za maraton ali se pridružiti nogometni ekipi (čeprav sta obe obliki vadbe lahko odlični). Karkoli, od kopanja v odprti vodi, dolgega sprehoda po podeželju ali raztezanja na enem odnajboljše podloge za jogo (odpre se v novem zavihku)lahko super nasveti za tesnobo (odpre se v novem zavihku)da se boste počutili bolj mirne.

Ali vadba pomaga pri tesnobi?

Ali vadba pomaga pri tesnobi? Delo poteka, da bi natančno razjasnili, zakaj je vadba tako koristna. Vendar pa obstajajo štirje načini, ki so jih do zdaj identificirali psihologi in raziskovalci. Ti vključujejo odvračanje pozornosti, spreminjanje odziva našega telesa na stres, spreminjanje odziva naših možganov na stresorje in delovanje kot mehanizem za obvladovanje, tako da dojemamo, da smo sposobni bolje obvladovati težke situacije.

Vadba poskrbi za odvračanje pozornosti

Študija, objavljena v Nacionalna medicinska knjižnica (odpre se v novem zavihku)je ugotovil, da vas lahko vadba odvrne od prežvekovanja, ki običajno prevladuje pri tistih, ki doživljajo tesnobo. Ali vadba na ta način pomaga pri tesnobi? Prežvekovanje, proces poglobljenega razmišljanja o nečem, je lahko koristen, vendar ne, ko gre za nekaj, na kar nimate vpliva. Lahko se vam zdi, kot da vam zavzame ves prostor in ste preveč utrujeni ali zaskrbljeni, da bi se lahko osredotočili na stvari, za katere bi morda lahko nekaj naredili.

Vaja je lahko zelo preprosta tehnika odvračanja pozornosti. Usmerja vašo pozornost in pozornost drugam (saj se morate osredotočiti na igrišče, žogo ali inštruktorja), vašim možganom pomaga, da se odmaknejo od ogroženega stanja, v katerem so čutili.

Vadba spreminja našo fiziologijo

Ko opazite grožnjo, za katero ne verjamete, da jo imate zmožnosti ali zmožnosti obvladati (ne glede na to, ali gre za fizično grožnjo vaši varnosti ali psihološko grožnjo temu, za kar čutite, da ste kot oseba), vaša amigdala (del možgani, prilagojeni grožnji) pošilja kemikalije po telesu, da pripravi vaš odziv. To se lahko skrči na tri možnosti: boj, beg ali zamrznitev.

Ali vadba pomaga pri tesnobi: slika prikazuje žensko, ki uporablja penasti valj

(Zasluge za sliko: Getty)

Te kemikalije povečajo naš srčni in dihalni utrip, zategnejo nekatere naše mišice, vplivajo na naš prebavni sistem in zmanjšajo naš periferni vid. Vadba lahko pomaga zmanjšati mišično napetost, uravnavati srčno frekvenco in hitrost dihanja z ravnmi napora vašega telesa in razširiti vašo osredotočenost. To je mogoče opaziti, ko športniki, ki imajo pred tekmo strah pred nastopom, slišijo piščalko za začetek. Ko se njihove mišice sprostijo (napete mišice so ključni simptom tesnobe: NZS (odpre se v novem zavihku)) in ko pridejo v svoj ritem, se lahko začnejo osredotočati na dejavnost in ne na strah.

Vadba spreminja naše možgane

Številne študije, ki so poskušale identificirati posebna področja možganov, na katere vadba pozitivno vpliva, so bile izvedene na podganah, saj je tako težko slediti vplivu fizičnega vedenja na človeške možgane. Ta študija v Journal of Neuroscience (odpre se v novem zavihku)nakazuje, da je eden od možnih razlogov za zmanjšanje tesnobe po vadbi ta, da gibanje ustvarja spremembe v hipokampusu. To je področje vaših možganov, ki je povezano z učenjem, spominom in uravnavanjem tesnobe.

Vadba spodbuja dobre mehanizme obvladovanja

Drug možen razlog, zakaj vadba pomaga pri lajšanju simptomov tesnobe, je ta, da ima tako močan vpliv na naše kognitivno zdravje, kot nakazuje ta študija v Journal of Sport and Health Science (odpre se v novem zavihku). Z dobrim kognitivnim zdravjem imamo višjo raven duševnega delovanja, kar vključuje, kako obdelujemo svoje misli, ustvarjamo spomine, se koncentriramo, rešujemo probleme, načrtujemo in smo ustvarjalni. Dobro mentalno delovanje pomeni, da imamo pripravljene veliko boljše mehanizme za obvladovanje, ko se moramo soočiti s stresorji.

Ali vadba pomaga pri tesnobi: kako se držati fitnes rutine

Ko se počutimo zaskrbljeni, se lahko misel na vadbo zdi zastrašujoča. Pravzaprav študija v PLOS ENO (odpre se v novem zavihku)je pokazalo, da je pri tistih z anksioznostjo manj verjetno, da bodo telovadili. Vendar pa lahko spremembe, ki jih vadba naredi v naših možganih in telesu, zmanjšajo tesnobo, zato je lahko koristno za tiste, ki doživljajo simptome tesnobe, če najdejo način za fizično premikanje telesa.

Ali vadba pomaga pri tesnobi: slika prikazuje žensko z utežmi

(Zasluge za sliko: Getty)

Če želite to narediti, si lahko ogledate delo na motivaciji v Nacionalna medicinska knjižnica (odpre se v novem zavihku), ki sta jo vodila raziskovalca Richard Ryan in Edward Deci. To delo nakazuje, da je treba za izgradnjo notranje motivacije (notranje ljubezni do nečesa) delati na treh ključnih področjih; skupnosti, pristojnosti in avtonomije.

Da bi se vaša fitnes rutina obdržala, je priporočljivo, da izberete šport ali vrsto vadbe, ki jo imate radi ali jo resnično veselite. Nato poskusite razviti občutek pripadnosti drugim v istem športu ali dejavnosti. Ne glede na to, ali je to osebno ali na spletu, vam bo sposobnost poštenosti, odprtosti in ranljivosti s temi ljudmi pomagala nadaljevati dejavnost.

Nazadnje, če želite pridobiti kompetenco, se morate osredotočiti na to, da postanete resnično usposobljeni. To bo pomenilo, da bo med vadbo manj strahov, tako da se boste lahko počutili samozavestni pri gibih, ki jih delate.

Ko počnemo nekaj, za kar se počutimo sposobni, strastni in varni, se je veliko lažje držati fitnes rutine. Ne samo, da bo ta vaja pomagala pri tesnobi, ampak vam bo tudi resnično pomagala uživati ​​v dejavnosti.

Današnje najboljše ponudbe blazin za jogo 76 mnenj strank Amazona (odpre se v novem zavihku) Znižana cena Amazon(odpre se v novem zavihku) Prime(odpre se v novem zavihku) Walmart(odpre se v novem zavihku) 39,98 $ (odpre se v novem zavihku) 14,39 $ (odpre se v novem zavihku) Ogled ponudbe (odpre se v novem zavihku)Znižana cena Jade Harmony Professional...(odpre se v novem zavihku) REI.com(odpre se v novem zavihku) 16,76 $ (odpre se v novem zavihku) 14,88 $ (odpre se v novem zavihku) Ogled ponudbe (odpre se v novem zavihku) (odpre se v novem zavihku) (odpre se v novem zavihku) 84,95 $ (odpre se v novem zavihku) Ogled ponudbe (odpre se v novem zavihku) Prikaži več ponudbVsak dan preverimo več kot 250 milijonov izdelkov za najboljše cene

Zanimivi Članki