Glavni Reference Ali tek znižuje krvni tlak?

Ali tek znižuje krvni tlak?

tek nižji krvni tlak

(Zasluge za sliko: Getty Images)

Skočiti:

Vemo, da vadba koristi fizičnemu in duševnemu zdravju, vendar bi tek lahko zmanjšalravni krvnega tlaka (odpre se v novem zavihku)? Vaše tveganje za visok krvni tlak (hipertenzija (odpre se v novem zavihku)) narašča, ko postajate starejši, vendar lahko vadba – zlasti aerobna vrsta, kot je tek, ki pospeši vaš srčni utrip – močno vpliva.

Krvni tlak je odličen pokazatelj splošnega zdravja: če je visok in ni pod nadzorom, lahko povzroči težave s srcem, prenizek pa lahko povzroči omotico, omedlevico in v najslabšem primeru telo prikrajša za dovolj kisika za opravljanje svojih funkcij, kar vodi do poškodb srca in možganov. Uporabite lahko nekajnajboljši fitnes sledilci (odpre se v novem zavihku)za merjenje, vendar te naprave niso vedno 100 % točne.

Giulia Guerrini, vodilna farmacevtka za digitalno farmacijo Medina (odpre se v novem zavihku), pravi: Nižji krvni tlak je tako pomemben, saj lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in možgansko kap. Nižji krvni tlak bo tudi zmanjšal tveganje za hipertenzijo, stanje, pri katerem kri v daljšem časovnem obdobju pritiska na stene arterij, kar povzroča dolgotrajne zdravstvene težave, kot je bolezen srca.

Krvni tlak se meri v milimetrih živega srebra (mm Hg), normalen krvni tlak pa je 120 mm Hg ali manj za najvišjo številko (znan kot sistolični) in manj kot 80 mm Hg za spodnjo številko (diastolični).

Preberite, če želite izvedeti, ali in kako tek lahko zniža krvni tlak. Če ste novi tekač, naši članki o kako pravilno teči (odpre se v novem zavihku)in kako začeti teči (odpre se v novem zavihku)bo tudi koristno.

Ali tek znižuje krvni tlak?

Katera koli vrsta kardiovaskularne vadbe, kot je tek, hoja, kolesarjenje, plavanje ali celo preskakovanje, vam bo pomagala znižati krvni tlak s povečanjem ravni kisika v krvi in ​​zmanjšanjem togosti krvnih žil, kar bo omogočilo lahek pretok krvi skozi telo. pravi Guerrini.

Študija iz leta 2020 American College of Cardiology (odpre se v novem zavihku)ugotovili, da je tek na maratonu (za začetnike) naredil arterije 'mlajše' in znižal krvni tlak.

Guerrini pravi: Kakršna koli redna telesna aktivnost bo vaše srce okrepila, kar pomeni, da lahko srce črpa več krvi z manj napora. Posledično se sila na vaše arterije zmanjša, kar zniža vaš krvni tlak.

Vendar se morate zavezati k rednemu programu usposabljanja, da boste izkoristili koristi.

Če želite ohraniti zdrav krvni tlak, morate še naprej redno telovaditi. Traja približno en do tri mesece, da redna vadba vpliva na vaš krvni tlak, koristi pa trajajo le, dokler nadaljujete z vadbo, pravi Guerrini.

Starejši moški teče na podeželju

(Zasluge za sliko: Getty)

Želite spremljati svoj krvni tlak? Nekateri odnajboljši fitnes sledilci (odpre se v novem zavihku)zdaj vam omogočajo samo to – vendar niso 100 % točni. Lahko pa meritve uporabite za spremljanje splošnih trendov krvnega tlaka, tako da lahko vidite, ali so po nekajmesečnem teku kakšne izboljšave.

    Sorodno: Najboljše slušalke za tek (odpre se v novem zavihku)

Kakšne druge učinke ima lahko vadba na krvni tlak?

Medtem ko redni tek in druge kardiovaskularne vadbe lahko pomagajo znižati krvni tlak, lahko med vadbo povzročijo dvig krvnega tlaka.

Brez panike, pravi Guerrini. Vaš krvni tlak se bo med vadbo dvignil in spodbudil pretok krvi, bogate s kisikom, po telesu zaradi povečanega povpraševanja mišic po krvi.

Da bi zadostilo temu povpraševanju, mora vaše srce delati močneje, hitreje črpati kri po telesu in tako potiskati večjo količino krvi v prostor krvnih žil. Ker se arterije ne morejo zelo razširiti, da bi sprejele to dodatno kri, se krvni tlak začasno dvigne.

Kateri je najboljši način uporabe vadbe za znižanje krvnega tlaka?

Obstajajo načini za uporabo vadbe za znižanje krvnega tlaka, vendar morate najprej pridobiti zdravniško dovoljenje, preden začnete z novim programom vadbe.

Če vadite za znižanje krvnega tlaka, se morate najprej pogovoriti s svojim zdravnikom, da ugotovite, kakšen je vaš trenutni krvni tlak in katere stopnje vadbe bi bile učinkovite in varne za vas, pravi Guerrini.

Na primer, ljudje, ki že imajo nizek krvni tlak (pod 90/60 mm Hg) ali visok krvni tlak (180/100 mm Hg), ne smejo telovaditi, ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom. Če pa je vaš krvni tlak v tem območju, poskusite približno 30 minut na dan zmerno telovaditi, da razgibate svoje telo.

Če vas skrbi vaš krvni tlak, se čim prej posvetujte s svojim osebnim zdravnikom ali farmacevtom, da vam bo svetoval najboljše in najvarnejše korake.

Bibliografija

Več kot 100 milijonov Američanov ima visok krvni tlak , Ameriško združenje za srce (2018)

Znižan krvni tlak, togost arterij, opažena pri prvih maratoncih , American College of Cardiology (2020)

Zanimivi Članki