Glavni Reference Ali melatonin deluje?

Ali melatonin deluje?

Slika ženske, ki spi z obrazno masko in ušesnimi čepki

Ljudje včasih uporabljajo melatonin, da bi lažje zaspali. (Zasluge za sliko: Getty Images)

Skočiti:

Vsi občasno potrebujemo malo pomoči pri spanju in vse več ljudi se obrača na prehranska dopolnila, da se zvečer sprostijo. Eden najbolj priljubljenih pripomočkov za spanje je melatonin. Toda ali melatonin deluje?

Vprašali smo Michaela J. Breusa, kliničnega psihologa in sodelavca Ameriške akademije za medicino spanja, oz. Zdravnik za spanje (odpre se v novem zavihku), za nizko. 'Vse je odvisno od več dejavnikov,' je dejal. Ali ima bolnik pomanjkanje melatonina? In ali so bili testirani? Če je tako in jim zagotovite pravi odmerek, potem je melatonin lahko zelo učinkovit.«

'Vendar,' je dodal, 'vedno se morate spomniti, da melatonin ni pomirjevalo - je pa močan pospeševalnik.'

Kaj je melatonin?

Slika prikazuje žensko, ki spi

(Zasluge za sliko: Getty)

Melatonin je hormon, ki se naravno pojavi v človeškem telesu kot odziv na temo. Proizvaja ga epifiza v vaših možganih, njegova primarna naloga pa je pomagati spodbujati in zmerjati spanec. Vaša raven melatonina se bo dvignila zvečer, preden bo dosegla vrhunec v zgodnjih jutranjih urah, čez dan pa se bo ponovno znižala.

Vendar to ni vse, kar počne. Študija iz leta 2014 iz Oddelek za celično in strukturno biologijo (odpre se v novem zavihku)na Univerzi v Teksasu so pokazali, da je melatonin odličen antioksidant, ki pomaga varovati zdravje vaših celic in možganov.

Toda kot je razložil Breus, obstaja več razlogov, zakaj se lahko vaše ravni melatonina zmanjšajo - glavni krivec so vaša stara leta. Od 40. do 45. leta začne naravno prisoten melatonin upadati. Raziskave iz Študijska skupina za nespečnost Španskega združenja za spanje ugotovili, da ima 70-letna odrasla oseba le 10 % proizvodnje melatonina kot otroci v predpuberteti – v obdobju, ko so ravni najvišje. 'Nikoli ne izgubite popolnoma svojega melatonina, toda s staranjem se njegova skupna proizvodnja lahko zmanjša,' je dejal Breus. 'Tudi čas, v katerem je proizveden, se lahko spremeni.'

Na ravni melatonina lahko vpliva vrsta dejavnikov, od katerih so nekateri pod vašim nadzorom, drugi pa ne. To lahko vključuje starost, raven stresa, zdravila in neredne vzorce spanja, ki jih povzroča izmensko delo. Vaše okolje je še en primer. Prepogosto lahko svetloba znotraj in zunaj naših domov prepreči naravno zvišanje ravni melatonina, kar lahko povzroči motnje vzorcev spanja. Modra svetloba iz računalnikov, mobilnih telefonov in tablic lahko tudi zmoti proizvodnjo melatonina, če jo uporabljate pred spanjem.

V nekaterih primerih je edina možnost, da ljudje obnovijo raven melatonina in dosežejo boljši spanec, jemanje dodatkov melatonina. Te so na voljo v različnih oblikah, vključno s tekočinami, tabletami in celo žvečljivimi tabletami. Vendar je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, preden jih vzamete, in upravljate svoja pričakovanja o tem, kaj bi lahko melatonin naredil za vas in vaš spanec.

Ali melatonin res deluje?

Slika prikazuje žensko, ki se razteza v postelji

(Zasluge za sliko: Getty)

Melatonin sicer deluje, vendar je vredno omeniti, da ti dodatki niso zdravilo za zdravljenje in ne bodo pomagali 'ozdraviti' drugih motenj spanja, kot jeapneja v spanju. Prav tako ni jasnih dokazov, ki bi kazali, da jemanje melatonina dejansko izboljša spanje ali kakovost spanja. 'Razmišljajte o njih kot o regulatorju spanja in ne o pobudniku spanja,' je dejal Breus.

Nedavna raziskava (odpre se v novem zavihku)objavljeno v Journal of the American Medical Association preučenih podatkov iz Nacionalna raziskava o zdravju in prehrani (odpre se v novem zavihku)ki so jih zbirali med letoma 1999 in 2018 in ugotovili, da so odrasli v ZDA jemali več kot dvakrat večjo količino melatonina kot desetletje prej.

Nekaterim ljudem, ki trpijo zaradi motenj spanja, lahko dodatki melatonina pomagajo pri ponovni vzpostavitvi normalnih vzorcev spanja. Običajno obstajajo tri vrste ljudi, ki jim bo dodatni melatonin najbolj koristil. Če ste bili na potovanju in imate jetlag, vam lahko odmerek melatonina pomaga pri spanju. Podobno lahko izmensko delo, še posebej čez noč, izloči vaš cirkadiani ritem in proizvodnjo melatonina. Dodatek melatonina lahko pomaga pretentati vaše telo, da misli, da je čas za spanje, tudi če je zunaj svetlo.

Nazadnje, če imate pomanjkanje melatonina, je lahko pravi odmerek dodatka melatonina izjemno učinkovit. 'Če jemljete melatonin v obliki tablet, priporočam, da vzamete 0,5 mg do 1,5 mg približno 90 minut pred spanjem,' je dejal Breus. 'Če jemljete melatonin v tekoči obliki, vzemite isti odmerek, vendar pol ure pred spanjem.'

Znaki pomanjkanja melatonina vključujejo dnevno utrujenost, težave s koncentracijo in osredotočenostjo, anksioznost in depresijo, težave z dolgotrajnim zaspanjem in občutek 'omamenosti' zjutraj.

Če vas skrbi, da bi vam morda primanjkovalo melatonina, se lahko dogovorite za preiskavo pri svojem zdravniku. Vse bolj priljubljeni so tudi domači testi.

Kakšna so tveganja pri jemanju melatonina?

Ali melatonin deluje? Slika ženske, ki preveč spi

(Zasluge za sliko: Shutterstock)

Na splošno velja, da je manj več, ko gre za jemanje melatoninskih dodatkov, vendar se je treba o nekaterih premislekih pogovoriti z zdravnikom, preden se lotite tečaja.

Če ste noseči, nameravate zanositi ali dojite, ne smete jemati melatonina. Podobno se morajo vzdržati tisti, ki jemljejo antidepresive, saj lahko poslabšajo simptome depresije. 'Ljudje z motnjami strjevanja krvi, ljudje, ki so imeli presaditev organa, in bolniki s sladkorno boleznijo bi prav tako morali dvakrat premisliti, saj ima lahko melatonin negativne stranske učinke,' je dodal Breus. 'In nikoli ga ne bi priporočil nikomur, mlajšemu od 18 let.'

Znano je tudi, da dodatki melatonina zvišujejo krvni tlak, tudi pri tistih, ki že jemljejo zdravila za njegovo uravnavanje. Stranski učinki melatonina lahko vključujejo tudi glavobole, slabost in omotico. Če jemljete dodatke melatonina, po zaužitju ne smete voziti vozil ali upravljati strojev.

Če melatonin vpliva na vaš spanec in nimate nobenih neželenih učinkov, je varno, da ga jemljete vsak večer do dveh mesecev. Ne pozabite pa, da ga prenehajte jemati, če vam ne pomaga – če je temu tako, bi morali vedeti v dveh tednih.

Zanimivi Članki