Glavni Reference Ali masaža pomaga pri cirkulaciji?

Ali masaža pomaga pri cirkulaciji?

ali masaža pomaga pri cirkulaciji? Slika prikazuje žensko med masažo hrbta

(Zasluge za sliko: Getty Images)

Skočiti:

Ali masaža pomaga pri cirkulaciji? Vsako sekundo vsakega dneva vaš obtočni sistem trdo dela, da dovede kisik in hranila v vsak del vašega telesa. Ohranjanje krvnega obtoka je torej ključnega pomena za vaše zdravje in dobro počutje.

Če se sprašujetekako izboljšati cirkulacijo (odpre se v novem zavihku), obstaja veliko dejavnikov življenjskega sloga, ki lahko naredijo pretok krvi čim bolj učinkovit. Pomembni so telesna dejavnost, zdrava prehrana in zmanjšanje stresa. Mnogi terapevti pa trdijo, da masaža odlično vpliva tudi na našo cirkulacijo. Dokazi za to trditvijo pa so nekoliko mešani. To je lahko deloma posledica dejstva, da obstaja veliko masažnih tehnik in več načinov za merjenje pretoka krvi. Klasična ročna obdelava bo verjetno prinesla drugačne rezultate kot tista, ki vključujejo tudi orodja, kot so masažne pištole. Lahko si ogledate naš vodnik ponajboljše masažne pištoleče razmišljate o vlaganju v enega.

Tukaj bomo ugotovili, ali lahko masaža dejansko pomaga našemu krvnemu obtoku in kaj lahko še storite, da povečate svoj pretok krvi.

Ali masaža pomaga pri cirkulaciji?

Masažna terapija lahko blagodejno vpliva na cirkulacijo – vsaj kratkoročno.

V telesu obstajata dve glavni vrsti cirkulacije – cirkulacija krvi in ​​cirkulacija limfe, pravi dr. Giuseppe Aragona, splošni zdravnik na OnlinePrescriptionDoctor. (odpre se v novem zavihku)Pogosto, ko ima oseba slabo prekrvavitev, občuti oteklino, napetost, tiščanje in bolečino, ki jih je mogoče ublažiti z masažno terapijo. Pritisk, ki se izvaja z masažo, dejansko pomaga premikati kri skozi vsa preobremenjena področja in omogoča tudi pretok nove krvi, ko se določena področja sprostijo. To se naredi z različnimi masažnimi tehnikami, ki uporabljajo različne pritiske.

A 2020 študija (odpre se v novem zavihku)ugotovili, da lahko petminutna ročna masaža nog občutno poveča cirkulacijo ne le v prizadetem udu, ampak tudi v okoliških predelih. A Študija iz leta 2010 (odpre se v novem zavihku)prišel do podobne ugotovitve. Raziskovalci so izmerili povprečno temperaturo kože 17 zdravih prostovoljcev, ki so bili podvrženi 20-minutni masaži vratu in ramen. V večini primerov je povečan pretok krvi na zdravljenih in sosednjih področjih trajal še dolgo po koncu zdravljenja.

ženska, ki dobi masažo nog za izboljšanje njene cirkulacije

(Zasluge za sliko: Getty Images)

Vendar pa postane bolj zapleteno, ko gre za dolgoročne učinke masažne terapije. Kako dobra je vaša cirkulacija, je v veliki meri odvisna od splošne učinkovitosti vašega srčno-žilnega sistema.Krvni pritiskse lahko uporablja kot dober pokazatelj zdrave kardiorespiratorne zmogljivosti, s več študij (odpre se v novem zavihku)ki kažejo, da lahko hipertenzija povzroči znatno poškodbo krvnih žil in posledično omeji pretok krvi.

Raziskovalci so na masažno terapijo gledali kot na možno metodo za znižanje visokega krvnega tlaka. vendar večina študij (odpre se v novem zavihku)ugotovili, da so učinki v najboljšem primeru zmerni.

Obstaja tudi razprava o tem, ali je mogoče te rezultate neposredno pripisati uporabljeni fizični napetosti ali pa gre bolj za posreden vpliv na živčni sistem . Masaža je lahko zelo sproščujoča izkušnja, še posebej, če vključuje človeški dotik. Ko se vaša raven stresa zmanjša, se zmanjšata tudi vaš srčni utrip in krvni tlak.

Ali lahko masažni pripomočki povečajo prekrvavitev?

Avtomatsko masažo lahko izvajajo stroji ali naprave, ki lahko proizvajajo vibracije določene frekvence in velikosti. Prav tako ne zahteva prisotnosti pooblaščenega terapevta in ga je mogoče zlahka uporabiti v večini stanj.

Na splošno dokazi kažejo, da so masažni pripomočki lahko zelo učinkoviti pri izboljšanju periferne cirkulacije – blizu površine kože in območij, kjer je bila napetost neposredno uporabljena – vendar morda ne bodo imeli podobnih učinkov za večje vene in arterije v našem telesu.

Kakšni so znaki slabe cirkulacije?

Dobra cirkulacija zagotavlja pravilno delovanje vseh sistemov v našem telesu. Ko se vaša cirkulacija poslabša, lahko opazite mravljinčenje ali odrevenelost okončin, bolečine v mišicah, krče, pomanjkanje energije, redčenje las in vedno bolj hladne roke in noge.

Treba je poudariti, da slaba cirkulacija ni bolezen sama po sebi, temveč simptom drugih zdravstvenih stanj. Na primer, ljudje s kronično mrzlimi rokami in nogami lahko trpijo za Raynaudovo boleznijo – stanjem, ki povzroča zoženje majhnih arterij v okončinah, zlasti v hladnih razmerah ali stresnih situacijah. V tem primeru bodo morda potrebna določena zdravila.

ženske z Raynaudom

(Zasluge za sliko: Getty Images)

Kako lahko izboljšate svojo cirkulacijo?

Več telesne dejavnosti je eden najučinkovitejših načinov za izboljšanje cirkulacije. Aerobne oblike vadbe, kot npr teče , plavanje oz kolesarjenje , so še posebej dobri za izboljšanje zdravja vašega srčno-žilnega sistema. Toda vsak gib, ki vas lahko ogreje in zadihate, bo lahko spodbudil vaš pretok krvi in ​​sprožil potrebne spremembe.

Prehrana je še en pomemben dejavnik. Uživanje prehrane, bogate s sadjem, zelenjavo, pustimi beljakovinami in omega-3 maščobnimi kislinami, bo zmanjšalo tveganje za nastanek hudih kardiovaskularnih bolezni.

Opustitev kajenja je še ena pozitivna sprememba življenjskega sloga. Kajenje močno prispeva k nastanku maščobnih oblog v stenah arterij, ki lahko omejijo ali celo blokirajo prost pretok krvi.

Obvladovanje ravni stresa in vzdrževanje higiena spanja lahko močno vpliva tudi na vašo cirkulacijo. Hud in kroničen stres lahko močno zviša vaš krvni tlak in povzroči resne težave s srcem, kar lahko negativno vpliva na vaš krvni obtok.

Današnje najboljše ponudbe masažnih pištol po znižani ceni Amazon(odpre se v novem zavihku) Prime(odpre se v novem zavihku) Najboljši nakup(odpre se v novem zavihku) 159 $ (odpre se v novem zavihku) 129 dolarjev (odpre se v novem zavihku) Ogled ponudbe (odpre se v novem zavihku)Znižana cena Hyperice Hypervolt Go 2(odpre se v novem zavihku) Tekmovalni kolesar ZDA(odpre se v novem zavihku) 199,99 $ (odpre se v novem zavihku) 179,99 $ (odpre se v novem zavihku) Ogled ponudbe (odpre se v novem zavihku) (odpre se v novem zavihku) (odpre se v novem zavihku) 199 dolarjev (odpre se v novem zavihku) Ogled ponudbe (odpre se v novem zavihku) Prikaži več ponudbVsak dan preverimo več kot 250 milijonov izdelkov za najboljše cene

Zanimivi Članki