Glavni Reference Ali lahko uporabite masažo za lajšanje glavobola?

Ali lahko uporabite masažo za lajšanje glavobola?

Ali lahko uporabite masažo za lajšanje glavobola? Ženska, ki drži glavo

(Zasluge za sliko: Getty)

Skočiti:

Vsi poznamo terapevtske koristi sproščujočega tretmaja, toda ali lahko poleg zmanjšanja ravni stresa uporabite masažo tudi za lajšanje glavobola in migrene?

Po besedah ​​Sally Chamness, masažne terapevtke in lastnice Zdravje in dobro počutje Phoenix (odpre se v novem zavihku), glavoboli je lahko simptom mnogih različnih stvari, od dehidracije do hormonskega neravnovesja in od napetosti do resnejših nevroloških stanj.

Masaža je lahko odličen vir olajšanja za glavobole zaradi stresa in napetosti, pravi. Najpogostejša področja, ki povzročajo glavobole, so napetost v čeljusti, templjih, vratu ali ramenih.

Želite res dobre novice? Kadar ne morete priti do masažnega terapevta, si jo lahko naredite sami doma. Zlasti masaže glave dokazano znižujejo krvni tlak, izboljšujejo prekrvavitev in spodbujajo rast las, zato preberite, če želite izvedeti, kako deluje.

In če tudi vas mučijo trdovratni vozli ali bolečine v mišicah, si oglejte vodnik zanajboljše masažne pištoleza pripomoček za samomasažo, ki ga lahko uporabljate doma.

Ali lahko uporabite masažo za lajšanje glavobola?

Kako torej deluje masaža za lajšanje glavobola? Chamness pravi, da lahko ublaži napetost v mišicah vratu in glave. Stalni stres lahko povzroči, da te mišice ostanejo v skrčenem stanju, kar povzroči bolečino in poškodbe, pravi. S spodbujanjem sprostitve teh mišic lahko olajšamo bolečino in sevalne bolečine, ki jih povzroča napetost.

Ne glede na to, ali imate tenzijski glavobol, glavobol v grozdih – hudo bolečino na eni strani glave, pogosto okoli očesa – ali migreno, so na splošno počasne, trdne in sproščujoče tehnike najbolj koristne, pravi Chamness

To je zato, ker ko imate glavobol, lahka, bolj stimulativna dejanja povečajo bolečino ali povzročijo draženje.

Študija, objavljena v Journal of Headache and Pain (odpre se v novem zavihku)je razkrilo, da je masažna terapija pomembno vplivala na intenzivnost bolečine in jo zmanjšala za 71 %. Druga študija v American Journal of Public Health (odpre se v novem zavihku)ugotovil, da je masaža učinkovita pri zdravljenju kroničnih tenzijskih glavobolov.

Kakšne so prednosti masaže glave?

Ko gre za glavobole, je lahko masaža odličen način za njihovo lajšanje brez zdravil, pravi Chamness. Obstaja pa tudi veliko drugih prednosti masaže glave.

Pospeševalec razpoloženja

ženska na masaži glave

(Zasluge za sliko: Getty Images)

Sprostitev mišic glave, vratu in obraza omogoča boljšo prekrvavitev glave, pravi Chamness. To pomaga pomiriti osebo, ki ima glavobol, in čeprav so tehnike osredotočene na glavo, lahko koristijo celemu telesu.

Pravi tudi, da sproščujoč učinek masaže glave pomaga sprostiti celotno telo, poveča raven nevrotransmiterjev serotonina in dopamina, ki sta za dobro počutje, hkrati pa zmanjša raven kortizola – naših stresnih hormonov.

Lajšanje stresa

Ali lahko uporabite masažo za lajšanje glavobola? slika prikazuje žensko v postelji

(Zasluge za sliko: Getty)

Ko so mišice povezane z obrazom, vratom in lasiščem, lahko povzročijo zategovanje tkiv, kar lahko povzroči bolečino in nelagodje ter povzroči glavobole, pravi Chamness. Z masažo mišic okoli templjev, čeljusti in vratu jih lahko sprostimo in preprečimo vlečenje in vlečenje.

Poleg neposrednega vpliva na mišično napetost lahko masaža glave po njenih besedah, če jo izvajamo počasi in odločno, sproži sprostitev in lajšanje stresa. Parasimpatični živčni sistem se nato vključi in nas pomiri.

Rast las

Ali lahko uporabite masažo za lajšanje glavobola? Slika prikazuje žensko z dolgimi lasmi

(Zasluge za sliko: Getty)

V nasprotju s tem je lahko lahka, hitrejša masaža glave zelo stimulativna. Lahko poveča pretok krvi v lasišče in lasne mešičke za izboljšanje rasti las, pravi Chamness. Pomaga celo stimulirati možgane – odlično za tiste, ki so utrujeni od učenja.

Pravzaprav majhen Študija iz leta 2016 (odpre se v novem zavihku)ugotovili, da so imeli udeleženci debelejše lase po 24 tednih dnevne masaže lasišča.

Znižajte krvni tlak

Masaža bi lahko celo pomagala pri zaščiti pred visokim krvnim tlakom, ki je glavni dejavnik tveganja za bolezni srca in druge kronične bolezni. To je delno zato, ker lahko masaža pomaga umiriti simpatični živčni sistem, odgovoren za odziv na boj ali beg, ko telo misli, da smo v nevarnosti ali stresni situaciji.

Sproščanje endorfinov med masažo omogoča, da se krvne žile v telesu sprostijo in to zmanjša pritisk v krvnih žilah in arterijah, zmanjša intenzivnost ali obremenitev srca in upočasni srčni utrip, pojasnjuje Chamness.

Čeprav so raziskave precej omejene, je študija, objavljena v Journal of Physical Therapy Science (odpre se v novem zavihku)ugotovili, da lahko 15- in 25-minutne masaže glave znižajo krvni tlak pri udeleženkah.

Kako si privoščiti masažo glave

Za tenzijske glavobole : Prste položite plosko na sence in jih počasi premikajte krožno.

Za glavobole v grozdih : Stiskanje nosu in počasno vzdolž linije obrvi pomaga zmanjšati napetost okoli oči in sinusov.

Za glavobole, ki jih povzroča stres : Krožni gibi s konicami prstov od ličnic navzdol proti čeljusti lahko ublažijo napetost zaradi občutka stresa in stiskanja zob.

Kar zadeva migrene, Chamness pravi, da so migrene ponavadi posledica kemičnega ali hormonskega neravnovesja v telesu, zato samomasaža ne bi nujno pomagala pri samem stanju. Lahko pa pomaga zmanjšati stres in napetost v telesu zaradi doživljanja migrene.

Današnje najboljše ponudbe masažnih pištol po znižani ceni Amazon(odpre se v novem zavihku) Prime(odpre se v novem zavihku) Najboljši nakup(odpre se v novem zavihku) 159 $ (odpre se v novem zavihku) 129 dolarjev (odpre se v novem zavihku) Ogled ponudbe (odpre se v novem zavihku)Znižana cena Hyperice Hypervolt Go 2(odpre se v novem zavihku) Tekmovalni kolesar ZDA(odpre se v novem zavihku) 199,99 $ (odpre se v novem zavihku) 179,99 $ (odpre se v novem zavihku) Ogled ponudbe (odpre se v novem zavihku) (odpre se v novem zavihku) (odpre se v novem zavihku) 199 dolarjev (odpre se v novem zavihku) Ogled ponudbe (odpre se v novem zavihku) Prikaži več ponudbVsak dan preverimo več kot 250 milijonov izdelkov za najboljše cene

Zanimivi Članki