Glavni Reference Ali je tekalna steza dobra za hujšanje?

Ali je tekalna steza dobra za hujšanje?

Ali je tekalna steza dobra za hujšanje? Slika ženske, ki uporablja tekalno stezo

(Zasluge za sliko: Getty)

Skočiti:

Tekalne steze so priljubljena naprava za aerobno vadbo. Pogosto jih boste našli v telovadnicah in veliko ljudi je v zadnjih 18 mesecih investiralo v domače tekalne steze; a so tekalne steze dobre za hujšanje?

Če ste že kupili enega odnajboljše tekalne steze (odpre se v novem zavihku), boste vedeli, da vam lahko ta vadbeni stroj pomaga doseči vaših najpomembnejših 10.000 korakov na dan. Lahko je tudi popolna naprava za vadbo, ki vam pomaga pri teku v zaprtih prostorih – še posebej, ko vreme ni primerno za vadbo zunaj. Združite to z nekateriminajboljše tekaške slušalke (odpre se v novem zavihku)in pripravljeni ste napolniti svoj tek.

Tek lahko kuri maščobo (odpre se v novem zavihku), vendar obstaja veliko načinov, kako kar najbolje izkoristiti svojo tekalno stezo, ko gre za telesno pripravljenost in hujšanje. Da bi vam pomagali osebno ugotoviti, ali je tekalna steza dobra za hujšanje, si bomo ogledali, kako se telo obnaša, ko jo uporabljate, in kako jo lahko najučinkoviteje uporabljate glede na vašo težo in stopnjo telesne pripravljenosti. Razpravljali bomo tudi o tem, ali je hoja po klancu dobra za hujšanje, katere vrste hrane bi morali jesti, da boste lažje preživeli vadbo, in kateri hrani se izogibati.

Tekalne steze in hujšanje

Vsaka oblika zmerne do močne vadbe – vključno s tekom ali hojo po tekalni stezi – ima lahko široke in raznolike koristi za zdravje. Skupaj s pomočjo pri okrepite svoje duševno zdravje (odpre se v novem zavihku), nižji krvni tlak (odpre se v novem zavihku)in zmanjšajte tveganje smrti (odpre se v novem zavihku)do 30 %, če vam skupaj z drugimi dejavniki – kot je dobra prehrana – lahko telesna vadba pomaga tudi pri izgubi teže.

Ni pa vsaka vaja enaka. Tek na tekalni stezi posnema tek nad zemljo, vendar obstaja nekaj ključnih razlik med obema. Pri teku zunaj so tekači izpostavljeni neravnim terenom, različnim naklonom in odpornosti proti vetru – vse to zahteva večjo porabo energije. Vendar pa študija, objavljena v Journal of Sports Sciences (odpre se v novem zavihku)kaže, da lahko tekači nadomestijo to porabo energije tako, da svojo tekalno stezo dvignejo na 1-odstotni naklon.

• Povezano: Najboljši veganski beljakovinski prah (odpre se v novem zavihku)

The Ameriški svet za vadbo (odpre se v novem zavihku)pravi, da bi lahko oseba, ki tehta 180 funtov, s tekom porabila do 17 kalorij na minuto, medtem ko bi lahko oseba, ki tehta 140 funtov, s tekom izgubila 13,2 kalorije.

Kot registrirani dietetik in certificirani specialist za debelost in uravnavanje telesne teže, Melissa Majumdar (odpre se v novem zavihku), MS, RD, CSOWM, LDN, ki je tudi tiskovni predstavnik za Akademija za prehrano in dietetiko (odpre se v novem zavihku), je za Live Science povedal: 'Gibanje telesa in vadba sta lahko dobra za telo in duha.'

Dodala je: »Na splošno lahko zmerno do močno gibanje podpira izgubo teže. V kombinaciji s spremembami prehrane lahko vadba pomaga pri izgubi teže. Vendar pa samo zanašanje na vadbo ne prinese vedno rezultatov.«

Izguba teže in vzdrževanje izgube teže sta odvisna od več dejavnikov. Glede na Nacionalni inštitut za diabetes ter prebavne in ledvične bolezni (odpre se v novem zavihku), izguba teže je odvisna od vašega:

  • Družinska zgodovina in geni
  • Dirka
  • Starost
  • Seks
  • Navade telesne dejavnosti
  • Pomanjkanje spanja
  • Vnos kalorij

Vendar to ne pomeni, da izguba teže na tekalni stezi ni dosegljiva. V študiji, objavljeni leta 2014 v reviji delo (odpre se v novem zavihku)s strani oddelka za interno medicino klinike Mayo v Rochesterju so raziskovalci zadolžili 20 zdravnikov, naj povečajo svojo aktivnost z uporabo miz za tekalne steze, da zmanjšajo telesno maščobo. V tistem članku v reviji so zapisali: 'Raziskave so pokazale, da ljudje, ki sedijo, porabijo od 60 do 80 kalorij na uro. Če med delom hodijo 12 s samo 1 MPH, porabijo dodatnih 125 kalorij na uro.'

Ali je tekalna steza dobra za hujšanje? Slika ljudi, ki uporabljajo tekalne steze v telovadnici

(Zasluge za sliko: Getty Images)

Je hoja po klancu dobra za hujšanje?

Hoja po klancu lahko pomaga pri izgubi teže. Po navedbah Healthline (odpre se v novem zavihku), naklon poveča vaš srčni utrip, cilja na zadnje verižne mišice, kot so stegenske mišice in zadnjične mišice, ter poveča število porabljenih kalorij.

Podatki iz študije iz leta 2012, objavljeni v Journal of BioMechanics (odpre se v novem zavihku)je pokazalo, da je naklon močan napovednik presnovnih stroškov. Toliko, da je 0-odstotni naklon povzročil presnovne stroške 3,3 vata na kilogram, se je pri 5-odstotnem naklonu povečal na 52 W/kg, medtem ko je 10-odstotni naklon povzročil presnovne stroške 113 W/kg.

Če pogledamo to v perspektivo, glede na Healthline (odpre se v novem zavihku), lahko oseba, ki tehta 130 funtov, ko hodi s hitrostjo 3,5 mph, porabi približno 354 kalorij v primerjavi z 224 kalorijami, ko hodi po ravni površini. In oseba, ki tehta 180 funtov, bi lahko porabila 490 kalorij pri hoji po klancu – kar je približno 179 kalorij več kot pri hoji po ravnem.

Toda preden se povzpnete na klanec, je pomembno razmisliti o negativnih posledicah, ki jih lahko ima hoja po klancu – kot je povečana bolečina v spodnjem delu hrbta glede na Healthline (odpre se v novem zavihku), še posebej pri tistih, ki imajo težave s hrbtom. Ključno je, da se umirite. In če imate bolečine v spodnjih okončinah ali imate zdravstvene težave, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden prilagodite naklon.

    Sorodno: Kako postati fit

Ali je tekalna steza dobra za hujšanje?

(Zasluge za sliko: Getty Images)

Kaj morate jesti, preden tečete na tekalni stezi?

Nočete teči na prazno, zato je za dobro vadbo ključnega pomena dovajanje goriva pred tekaško stezo. Kaj bi morali jesti, preden greste na tekalno stezo, je odvisno od tega, kdaj jeste in koliko časa nameravate telovaditi.

Toda po mnenju Majumdarja bi si morali na splošno prizadevati jesti eno do dve uri pred vadbo. 'Obroki morajo biti uravnoteženi, z izbiro vseh skupin živil,' je dejala. To vključuje:

  • Ogljikovi hidrati, kot so sadje in cela zrna za energijo
  • Beljakovine, kot so fižol, oreščki, tofu in nekaj pustega mesa za nadzor lakote in popravilo po vadbi
  • Zdrave maščobe, kot so olivno olje, oreščki in avokado za sitost ter vitamini A, D, E in K
  • Zelenjava, kot so zelenjava, paradižnik in brokoli, za polnjenje vlaknin in vitaminov/mineralov

Če se sprašujete, katerim živilom se morate izogibati, Majumdar predlaga, da zavrnete živila z visoko vsebnostjo maščob in vlaknin.

'Pomislite na polnomastne mlečne izdelke, ocvrto hrano, nekatere energijske ploščice – ali veliko vlaknin – zelenjavo, fižol,' je rekla. 'To lahko med tekom povzroči želodčne težave in te namesto tega pošlje v kopalnico.'

Današnje najboljše ponudbe tekalnih stez Amazon(odpre se v novem zavihku) Echelon Stride (odpre se v novem zavihku) Amazon(odpre se v novem zavihku) 1299,99 $ (odpre se v novem zavihku) Ogled ponudbe (odpre se v novem zavihku) Oglejte si vse ceneMajhna zaloga Horizon Fitness Elite T7-02...(odpre se v novem zavihku) Tekalna steza Life Fitness T3 (odpre se v novem zavihku) Amazon(odpre se v novem zavihku) 3599 $ (odpre se v novem zavihku) Ogled ponudbe (odpre se v novem zavihku) Oglejte si vse cene (odpre se v novem zavihku) Horizon Elite T7-02 (odpre se v novem zavihku) (odpre se v novem zavihku) 2099 dolarjev (odpre se v novem zavihku) Ogled ponudbe (odpre se v novem zavihku) Oglejte si vse ceneVsak dan preverimo več kot 250 milijonov izdelkov za najboljše cene

Zanimivi Članki