Glavni Reference Ali čaj res pomaga pri prebavi?

Ali čaj res pomaga pri prebavi?

Skodelica zelenega čaja

(Zasluge za sliko: Getty Images)

Skočiti:

Če ste se spopadali s prebavnimi težavami, kot so napenjanje, zaprtje ali bolečine v želodcu, ste verjetno že poskusili različna zdravila. Ko ste iskali 'zdravilo' za vaše težave s prebavo, ste morda naleteli na trditve, da lahko pitje čaja pomaga, da se stvari spet premaknejo. Veliko jih jeprednosti pitja čaja. Toda ali čaj res pomaga pri prebavi ali je to le en velik marketinški mit?

Ogledali smo si raziskavo in poklepetali z nekaj strokovnjaki o zdravju prebave in o tem, kako čaj lahko (in ne more) pomaga. Izvedeli smo tudi, kako lahko čaj pomaga ohranjati zdrav prebavni sistem in kako lahko napitek na varen način vključite v svojo rutino.

Radovedni zdravje črevesja ? Odkrij pet načinov za izboljšanje zdravja črevesja na LiveScience.

Kaj sploh je 'dobra' prebava?

Theprebavni sistemje sestavljen iz vseh delov telesa, ki sodelujejo pri prehranjevanju in prebavi hrane. Splošni namen sistema je, da zaužito hrano delno pretvori v energijo, delno pa v odpadke, ki se izločijo iz telesa. Ko eden od delov tega sistema, kot je želodec ali črevesje, preneha delovati pravilno, lahko začnete čutiti nelagodje ali napenjanje.

Prebavne težave lahko povzroči veliko stvari, vključno z:

  • Prehranske intolerance
  • stres
  • Težave s spanjem
  • Alergije
  • Alkohol
  • Prehranske težave
  • Spremembe v vaši rutini
  • Pomanjkanje vadbe
  • Kronična stanja

Dolgoročno lahko prebavne težave povzročijo celo druge zdravstvene težave, vključno z artritisom ali diabetes , zato je pomembno, da svoje prebavno zdravje jemljete resno.

Če imate težave s prebavo, je vedno najbolje, da se pogovorite s svojim zdravnikom, da pridete težavi do dna. Če pa želite težave odpraviti sami, lahko poskusite nekaj stvari.

Nekateri ljudje so nagnjeni k težavam s prebavo,' Adylia-Rhenee Gutierrez, certificirana integrativna nutricionistka pri Yhorlife (odpre se v novem zavihku)pravi LiveScience. Začeti bi morali z jemanjem a probiotik ki preprečuje prekomerno rast napačnih bakterij v črevesju. Nato povečajte živila z visoko vsebnostjovlakno, zmanjšajte vnos alkohola, zmanjšajte stres in zmanjšajte rafinirano ogljikovi hidrati .'

Drug način za potencialno izboljšanje prebavnega zdravja je pitje čaja.

Črni čaj

(Zasluge za sliko: Getty Images)

Ali čaj res pomaga pri prebavi?

'Čaj lahko pomaga pri prebavi,' Dr Kellyann Petrucci (odpre se v novem zavihku), strokovnjak za zdravje črevesja, pravi za LiveScience. „Glede na sistematični pregled iz leta 2019 v Hranila (odpre se v novem zavihku), bi lahko pitje čaja ugodno uravnavalo profil črevesnega mikrobioma in pomagalo izravnati neravnovesje bakterij, ki ga povzročata debelost ali diete z visoko vsebnostjo maščob. Črni in oolong čaj sta bila priljubljena čaja, ki sta prinesla te rezultate.«

Medtem ko lahko nekateri čaji pomagajo pomiriti in stabilizirati prebavni sistem, so drugi manj učinkoviti. 'Nekateri čaji lahko pomagajo pri prebavi,' nam pove Gutierrez. 'Čaji zflavonoidipomiri prebavni trakt.'

Noom (odpre se v novem zavihku)trenerka Ashley Bannister, MS RD LD, dodaja: „Pitje čaja lahko pomaga pri prebavi, odvisno od samega čaja. Črni čaj na primer vsebuje tearubigine, ki lahko izboljšajo prebavne motnje z zmanjšanjem vnetja in izboljšanjem gibljivosti prebavil.'

Kaj pravi znanost o čaju in prebavi?

Izvedenih je bilo več študij, da bi preučili učinke pitja čaja na prebavni sistem.

V eni študiji iz leta 2015, objavljeni v Znanstvena poročila (odpre se v novem zavihku), so raziskovalci ugotovili, da lahko uživanje zelenega čaja izboljša prebavo in absorpcijo škroba ter tako izboljša delovanje prebavnega sistema.

Druga študija iz leta 2015 v Pregledi presnove zdravil (odpre se v novem zavihku)je pokazalo, da lahko flavonoidi, ki so v številnih čajih prisotni v velikih količinah, pomagajo pri uravnavanju in umirjanju prebavnega procesa.

Nekateri čaji, kot so ingverjev čaj, čaj poprove mete in čaj komarčka, so lahko še posebej koristni. Študije v Evropska revija za gastroenterologijo in hepatologijo (odpre se v novem zavihku)in Fitomedicina : mednarodna revija za fitoterapijo in fitofarmakologijo (odpre se v novem zavihku)so pokazale, da imajo ingver, poprova meta in komarček edinstvene lastnosti, ki lahko izboljšajo zdravje prebave, čeprav je bilo opravljenih le malo študij, da bi odkrili koristi teh čajev.

Nekatere študije kažejo, da lahko pitje čaja vodi tudi do dolgoročnega zdravja prebave. Na primer, študija v Ameriški časopis za klinično prehrano (odpre se v novem zavihku)ugotovili, da imajo tisti, ki pijejo 'povprečno' količino čaja (približno trikrat na teden več kot šest mesecev), manj možnosti za razvoj raka v prebavnem traktu v primerjavi s tistimi, ki čaja ne pijejo.

Čaj z limono in ingverjem

(Zasluge za sliko: Getty Images)

Kateri so najboljši čaji za zdravje prebave?

Zdi se, da pitje čaja pozitivno vpliva na prebavni sistem. Kaj torej strokovnjaki predlagajo na praktični ravni?

Po Gutierezzu čaji, ki so dobri za prebavo, vključujejo:

  • Črna
  • Zelena
  • Koromač
  • Ingver
  • kombuča

Čeprav se je izkazalo, da čaj pomaga pri prebavi, Petrucci predlaga drugo pijačo. »Predlagam, da pijete kostno juho,« pravi, »to je podobna izkušnja kot pitje čaja. Kostna juha je bogatega okusa in vsebuje glutamin, ključno hranilo, ki dokazano popravlja luknje v črevesni sluznici. Prav tako je zelo pomembno, da črevesje naselimo z dobrimi ali koristnimi bakterijami, da izpodrinemo slabe ali patogene bakterije, zato predlagam, da prigrizke z visoko vsebnostjo sladkorja in visoko predelanimi prigrizki nadomestite s kostno juho, da še dodatno izboljšate zdravje črevesja.«

Razsodba

Zdi se, da se raziskave in strokovnjaki za prebavo strinjajo: čaj resnično lahko pomaga pri zdravju vaše prebave. Črni in zeleni čaji imajo zlasti velike količine flavonoidov, ki lahko pomagajo ohranjati optimalno delovanje prebavnega sistema, medtem ko drugi zeliščni čaji pogosto vsebujejo naravne sestavine, ki vsebujejo elemente, ki lahko prispevajo k splošnemu, dolgoročnemu zdravju prebave.

Čeprav je čaj zagotovo odličen način za izboljšanje prebavnega zdravja, ni zdravilo ali zdravilo za prebavne težave. Če imate stalne prebavne težave, predlagamo, da obiščete svojega zdravnika, da ugotovi vzrok težave.

Današnje najboljše ponudbe plastenk za vodo 964 mnenj strank Amazona (odpre se v novem zavihku) Znižana cena Walmart(odpre se v novem zavihku) Amazon(odpre se v novem zavihku) 20 $ (odpre se v novem zavihku) 9,99 $ (odpre se v novem zavihku) Ogled ponudbe (odpre se v novem zavihku)Znižana cena Prime(odpre se v novem zavihku) Intak by Thermos® Hydration...(odpre se v novem zavihku) Sponke(odpre se v novem zavihku) 11,99 $ (odpre se v novem zavihku) 10,37 $ (odpre se v novem zavihku) Ogled ponudbe (odpre se v novem zavihku) (odpre se v novem zavihku) (odpre se v novem zavihku) 15,59 $ (odpre se v novem zavihku) Ogled ponudbe (odpre se v novem zavihku) Prikaži več ponudbVsak dan preverimo več kot 250 milijonov izdelkov za najboljše cene

Zanimivi Članki